კესადილა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გრილზე შემწვარი ხორბლის ტორტილია, სავსე გამდნარი ყველითა და ქათმით.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
ენჩილადა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
სიმინდის ტორტილები ქათმის შიგთავსით, წითელი ცხარე წიწაკის სოუსში გამომცხვარი ყველით.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ფახიტა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ქათმის შებრაწული ზოლები ბულგარული წიწაკითა და ხახვით, ტექს-მექსის სტილში.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ღორის გაგლეჯილი ხორცი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ნელა მომზადებული ღორის მხარი, დაფშვნილი და შერეული ბარბექიუს სოუსთან.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ჰოთ-დოგი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გრილზე შემწვარი ან მოხარშული სოსისი რბილ ფუნთუშაში ხარდლითა და კეტჩუპით.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
პუტინი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
კანადური კერძი: შემწვარი კარტოფილი ფრი, გადაფარებული ყველის ნატეხებით და ცხელი სოუსით.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
ემპანადა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
არგენტინული გამომცხვარი ღვეზელები, სავსე საქონლის ხორცით, ხახვით, კვერცხითა და ზეითუნით.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
არეპა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ვენესუელური ტაფაზე გამომცხვარი სიმინდის კვერი, კარაქითა და თეთრი ყველით გატენილი.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
ფეიჟოადა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრაზილიური შავი ლობიოს ჩაშუშული შებოლილი ძეხვით, ღორის ხორცითა და ბეკონით.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
ხორცის კატლეტები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული ტაფაზე შემწვარი კატლეტები ღორისა და საქონლის ფარშისგან, პურითა და ხახვით.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კარტოფილის პიურე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მოხარშული კარტოფილი, გასრესილი ცხელი სრულცხიმიანი რძითა და კარაქით.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
შემწვარი კარტოფილი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ნაჭრებად დაჭრილი კარტოფილი, ხახვთან ერთად მზესუმზირის ზეთში ტაფაზე ოქროსფრამდე შემწვარი.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
მაკარონი დაკეპილი ხორცით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული მაკარონი, არეული ხახვთან ერთად შემწვარ საქონლის ხორცის ფარშთან.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
ვარენიკი ხაჭოთი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
უკრაინული მოხარშული ცომეული, შიგთავსით დატკბილებული ხაჭოთი.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
პიროჟკები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გამომცხვარი რუსული საფუვრიანი ფუნთუშები ჩაშუშული კომბოსტოსა და კვერცხის შიგთავსით.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
ხაჭოს ზაპეკანკა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
რუსული ღუმელში გამომცხვარი ზაპეკანკა ხაჭოს, კვერცხის, მანის ბურღულისა და შაქრისგან.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
ჩაშუშული კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
თეთრთავიანი კომბოსტოს რუსული გარნირი, ჩაშუშული სტაფილოთი, ხახვითა და პომიდვრით.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
რასოლნიკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
რუსული წვნიანი საქონლის ხორცის ბულიონზე მწნილი კიტრით, ქერის ბურღულითა და კარტოფილით.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
ბარდის სუპი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
სქელი სუპი გამხმარი მწვანე ნახლეჩი ბარდისგან, ნელ ცეცხლზე მოხარშული შებოლილ ღორის მუხლთან ერთად.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
სოკოს კრემ-სუპი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბლენდერში გატარებული წვნიანი სოკოს, ხახვისა და ბულიონისგან, ბოლოს ნაღების დამატებით.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
კრაბის ჩხირების სალათი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული სალათი კრაბის ჩხირებით, სიმინდით, კვერცხითა და ბრინჯით, მაიონეზით.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
კორეული სტაფილოს სალათი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უმი, წვრილად გახეხილი სტაფილო, მარინადირებული ძმრით, ნივრითა და ცხარე სანელებლებიანი ზეთით.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
პომიდვრისა და კიტრის სალათი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
რუსული სალათი ახალი პომიდვრისა და კიტრისგან მზესუმზირის ზეთით.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
მანანის ფაფა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული საუზმის ფაფა მანის ბურღულისგან, რძეში მოხარშული კარაქით.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs