ჯოლოფ რაისი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დასავლეთაფრიკული ბრინჯი, მოხარშული სანელებლებიანი პომიდვრისა და წიწაკის სოუსში.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
ტოლმა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ვაზის ფოთლები, დახვეული დაფქული ხორცის, ბრინჯისა და ბალახეულის გარშემო, მოშუშული.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
წაწიკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბერძნული დიპი გადაწურული იოგურტის, გახეხილი კიტრის, ნიორისა და ზეითუნის ზეთისგან.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
ტონკაცუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური ღორის ფილეს კატლეტი პანკოში ამოვლებული და ბევრ ცხიმში შემწვარი.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
იაპონური კარი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური რუზე დამზადებული კარი ღორის ხორცით, კარტოფილითა და სტაფილოთი ბრინჯზე.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
ონიგირი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დამარილებული იაპონური ბრინჯის ბურთულა ორაგულის გულსართით, ნორიში გახვეული.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
ქათამი ტერიაკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ტაფაზე შემწვარი ქათმის ბარკალი, გლაზირებული სოიოს სოუსით, მირინითა და შაქრით.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კიმჩი ჩიგე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კორეული ჩაშუშული დაძველებული კიმჩისგან, ღორის ხორცისგან და ტოფუსგან ცხარე ბულიონში.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ჩაფჩე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კორეული ტკბილი კარტოფილის მინისებური ლაფშა, ბოსტნეულითა და საქონლის ხორცით შემწვარი.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
ტოკპოკი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კორეული ბრინჯის ცომის ღეჭვადი ნაჭრები, ტკბილ და მწვავე გოჩუჯანგის სოუსში ხარშული.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
კიმბაბი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კორეული ზღვის წყალმცენარეში გახვეული ბრინჯის რულეტი კვერცხის, ლორისა და ბოსტნეულის შიგთავსით.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
კორეული შემწვარი ქათამი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კორეული ორჯერ შემწვარი ქათამი ტკბილ, ცხარე გოჩუჯანის გლაზურში.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
ბანმი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ვიეტნამური ბაგეტის სენდვიჩი შემწვარი ღორის ხორცით, მარინადებითა და ქინძით.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
საზაფხულო რულონები
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ვიეტნამური ახალი რულეტები ბრინჯის ქაღალდში კრევეტებით, ლაფშითა და მწვანილით.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
ნასი გორენგი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდონეზიური შემწვარი ბრინჯი ტკბილი სოიოს სოუსით, ქათმის ხორცითა და შემწვარი კვერცხით.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
ჰაინანური ქათმის ბრინჯი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მოხარშული ქათამი ქათმის ცხიმსა და ბულიონში მოხარშული ბრინჯით.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
ჩოუ მეინი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ჩინური შემწვარი კვერცხის ლაფშა ქათმითა და ბოსტნეულით.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
ტაილანდური მწვანე კარი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტაილანდური ქათმის კარი ქოქოსის რძეში მწვანე კარის პასტითა და ბაზილიკით.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
ჩანა მასალა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჩრდილოეთ ინდური მუხუდოს კარი სუნელებიან ტომატისა და ხახვის სოუსში.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
სუპერსაკვებიპალაქ პანირი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდური კარი პიურედ ქცეული ისპანახისგან პანირის ყველის kუბიკებით.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
როგან ჯოში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ქაშმირული ცხვრის კარი, იოგურტში მოშუშული წითელი ჩილითა და სანელებლებით.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
ქათმის კორმა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რბილი ქათმის კარი იოგურტის, ნაღებისა და დაფქული კეშიუს სოუსში.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
მასალა დოსა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
სამხრეთ ინდური დადუღებული ბრინჯისა და ოსპის ბლინი კარტოფილის გულსართით.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
ალუ გობი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
კარტოფილისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს ინდური მშრალი კარი კურკუმით და ძირა.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs