კარტოფილის ბლინები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გახეხილი კარტოფილისა და ხახვის ოლადები, ზეთში ხრაშუნამდე შემწვარი.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
ხაჭაპური
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
აჭარული ხაჭაპური: ქართული ყველიანი პურის ნავი კვერცხითა და კარაქით.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
ხინკალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქართული ხინკალი, ნაოჭებად შეკრული ცომი წვნიანი, სანელებლებიანი ხორცის შიგთავსით.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
მანტი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცენტრალური აზიის ორთქლზე მოხარშული ხინკლის მსგავსი ცომეული ცხვრის ან საქონლის ხორცისა და ხახვის გულსართით.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
ჩებურეკი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ბევრ ზეთში შემწვარი ნახევარმთვარისებრი ღვეზელები, სავსე დაფქვილი ხორცითა და ხახვით.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
შიგთავსიანი წიწაკა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბულგარული წიწაკა, გატენილი ხორცითა და ბრინჯით, ტომატის სოუსში ნელა მოხარშული.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
ლაგმანი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცენტრალური აზიის ხელით გაწელილი ლაფშა საქონლისა და ბოსტნეულის სოუსით.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
ფეტუჩინი ალფრედო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფეტუჩინი კარაქის, ნაღების და პარმეზანის სოუსში მოვლებული.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
პასტა პესტოთი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მაკარონი ბაზილიკის პესტოთი, რომელიც მზადდება ფიჭვის კკაკლით, პარმეზანითა და ზეითუნის ზეთით.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
ნიოკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
იტალიური კარტოფილის ცომის ბურთულები (ნიოკი) პომიდვრისა და ბაზილიკის სოუსში პარმეზანით.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
რავიოლი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კვერცხიანი ცომის ბალიშები რიკოტითა და ისპანახით, ტომატის სოუსში.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
პენე არაბიატა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
პენე ცხარე სოუსში პომიდვრით, ნივრით, ჩილით და ზეითუნის ზეთით.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
ქათამი პარმეზანით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პანირებული ქათმის შნიცელი, გამომცხვარი ტომატის სოუსითა და მოცარელათი.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
ბრუსკეტა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
შემწვარი პური, ნივრით წასმული და პომიდვრითა და ბაზილიკით შემკული.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
ესპანური ომლეტი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
სქელი ესპანური ომლეტი კვერცხით, ნელა შემწვარი კარტოფილითა და ხახვით.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
პატატას ბრავასი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
შემწვარი კარტოფილის კუბიკები ცხარე პომიდვრის სოუსითა და აიოლით.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
საქონლის ბურგინიონი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
წითელ ღვინოში ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბეკონით, სოკოთი და პატარა ხახვით.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
შებრაწული ქათამი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანი ქათამი, შეკმაზული და ღუმელში შემწვარი, სანამ კანი არ გახრაშუნდება.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
შაურმა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
შამფურზე შემწვარი ქათამი ან საქონლის ხორცი, ლავაშში გახვეული ნივრის სოუსით.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
სუვლაკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბერძნული შამფურები ღორის ან ქათმის ხორცისგან ლიმონითა და ოროგანოთი.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ბაბა განუში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლევანტური დიპი შემწვარი ბადრიჯნისგან, თახინით, ლიმონითა და ნიორით.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
ქათმის ტაჯინი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მაროკოული ქათამი, სუნელებით ჩაშუშული, დამარილებული ლიმონითა და ზეთისხილით.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სპანაკოპიტა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბერძნული ღვეზელი ისპანახით, ფეტათი და მწვანილით, ფილოს ფენებს შორის გამომცხვარი.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
კოფტა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გრილზე შემწვარი შამფურები ან ბურთულები სანელებლებიანი ცხვრისა და საქონლის ფარშისგან.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები