პომიდვრის წვნიანი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ერთგვაროვანი ტომატის სუპი მოხარშული ტომატისგან, ხახვისა და ბულიონისგან, ცოტაოდენი ნაღებით.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიკეტოდაბალკალორიული
ოსპის წვნიანი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
წითელი ოსპის პიურე-სუპი ხახვით, სტაფილოთი, ზირითა და ლიმონით.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
სუპერსაკვებისოლიანკა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული მჟავე და მლაშე წვნიანი შერეული ხორცეულით, მარინადებითა და ზეთისხილით.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
შჩი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
რუსული კომბოსტოს წვნიანი საქონლის ბულონზე კარტოფილითა და სტაფილოთი.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
ოკროშკა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცივი რუსული წვნიანი ბოსტნეულის, კვერცხისა და ლორისგან კეფირში ან ყვასში.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
უხა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გამჭვირვალე რუსული თევზის სუპი კარტოფილით, ხახვით, სტაფილოთი და კამით.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიტომ ყა გაი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტაილანდური ქოქოსის რძის წვნიანი ქათმით, გალანგალითა და ლემონგრასით.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
ლაქსა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ცხარე ქოქოსის კარის ლაფშის წვნიანი მალაიზიიდან და სინგაპურიდან.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
ვონტონის სუპი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ჩინური ბულიონი ღორისა და კრევეტის ვონტონებით და ბოქჩოით.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
გოგრის წვნიანი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გოგრის ან ბატერნატ-გოგრის კრემისებრი გაბლენდერებული წვნიანი ხახვით.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კაპრეზე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
პომიდვრის და ახალი მოცარელას ნაჭრები ბაზილიკითა და ზეითუნის ზეთით.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
ოლივიეს სალათა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რუსული სალათი კარტოფილის, კვერცხის, ძეხვისა და ბოსტნეულისგან მაიონეზში.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
ვინეგრეტი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
რუსული ჭარხლის სალათა კარტოფილით, სტაფილოთი, მარინადში ჩადებული კიტრით და მჟავე კომბოსტოთი.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
ქაშაყი ბეწვის ქურთუკში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფენოვანი რუსული სალათა მარილწყალში დამარილებული ქაშაყისგან, ჭარხლისგან, კარტოფილისა და მაიონეზისგან.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
ნისუაზის სალათა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ფრანგული სალათი თინუსის, კვერცხის, კარტოფილის, მწვანე ლობიოს, პომიდვრისა და ზეთისხილისგან.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
სუპერსაკვებიტაბულე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ლიბანური სალათი ოხრახუშით, პიტნით, წვრილი ბულგურით, პომიდორითა და ლიმონით.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
სუპერსაკვებიფატუში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლევანტური სალათა მწვანილისგან, ბოსტნეულისგან და შემწვარი პიტასგან სუმაკით.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
კოულსლოუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დაჭრილი ნედლი კომბოსტო და სტაფილო კრემისებრ მაიონეზის სოუსში.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
კარტოფილის სალათა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ამერიკული სტილის კარტოფილის სალათი კვერცხით მაიონეზის სოუსში.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
სომ ტამი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ტაილანდური მწვანე პაპაიას სალათი ლაიმით, თევზის სოუსით, ჩილითა და არაქისით.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
პლოვი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
უზბეკური ბრინჯის პილავი ცხვრის ან საქონლის ხორცით, სტაფილოთი და ხახვით, მომზადებული ზეთში.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
შაშლიკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ღორის ან ცხვრის ხორცის მარინადში ჩასმული ნაჭრები, ნახშირზე შამფურებზე შემწვარი.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
გოლუბცი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კომბოსტოს ფოთლები, გატენილი ხორცითა და ბრინჯით, პომიდვრის სოუსში ჩაშუშული.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
ქათმის კიევური კოტლეტი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პანირებული ქათმის მკერდი, დახვეული ნივრისა და ბალახეულის კარაქის გარშემო, შემდეგ შემწვარი.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები