საუზმის ბურიტო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტორტილა, რომელშიც გახვეულია არეული ერბოკვერცხი, კარტოფილი, ყველი და ძეხვი.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
ბეიგელი ნაღების ყველით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩვეულებრივი ბეიგლი, შუაზე გაჭრილი და ნაღების ყველით წასმული.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
ბუდას ბაული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მარცვლეულის თასი შემწვარი ბოსტნეულით, ნახუთით და თახინის საწებლით.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
სუპერსაკვებიქათმის ვრაპი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ხორბლის ტორტილა, დახვეული შემწვარი ქათმის, სალათისა და სოუსის გარშემო.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
ნივრიანი პური
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ნიორის კარაქით გაპოხილი პური, ხრაშუნამდე გამომცხვარი.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
შეკმაზული კვერცხი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მოხარშული კვერცხის ნახევრები, სავსე გულისა და მაიონეზის ნარევით.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
ჩიზქეიქი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
გამომცხვარი ნიუ-იორკული ტიპის ნაღებიანი ყველის შიგთავსი გრეჰემის კრექერის ძირზე.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
ბრაუნი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
მკვრივი შოკოლადის კვადრატი, დამზადებული კარაქით, შაქრით, კვერცხითა და კაკაოთი.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
ვაშლის ღვეზელი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ორმაგი ცომის ღვეზელი, სავსე ვაშლის ნაჭრებით, შაქრითა და დარიჩინით.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
შოკოლადის ტორტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
შოკოლადის მრავალფენიანი ტორტი შოკოლადის კარაქის კრემით.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
სტაფილოს ტორტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
სუნელებიანი სტაფილოს ტორტი ნაღებიანი ყველის კრემით.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
პანა კოტა
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
იტალიური დესერტი დატკბილებული ნაღებისგან, ჟელატინით შედედებული.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
ფახლავა
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
შრეებად დაწყობილი ფილო ცომი დაჭრილი კაკლეულით, ტკბილ სიროფში დალბობილი.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
პონჩიკი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ღრმად შემწვარი საფუარის ცომის რგოლი შაქრის გლაზურით.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
დარიჩინის რულეტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი საფუარიანი რულეტი დარიჩინისა და შაქრის ხვეულით, გადაფარებული გლაზურით.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
ბანანის პური
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი სწრაფი პური, დამზადებული გაჭყლეტილი მწიფე ბანანებისგან.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
მოცვის მაფინი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი მაფინი, გამომცხვარი მოცვით.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
თაფლის ტორტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
რუსული ფენოვანი თაფლის ტორტი არაჟნის კრემით.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
ნაპოლეონი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
რუსული ფენოვანი ცომის ტორტი ვანილის კრემით.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
პასტელ დე ნატა
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
პორტუგალიური ვანილის კრემიანი ტარტი ხრაშუნა ფენოვანი ცომის გარსში.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
მინესტრონე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
იტალიური ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, მაკარონითა და პომიდვრით.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიგაზპაჩო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ცივი ესპანური წვნიანი ნედლი პომიდვრის, წიწაკისა და კიტრისგან ზეითუნის ზეთით.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიფრანგული ხახვის სუპი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კარამელიზებული ხახვის წვნიანი საქონლის ბულიონში ყველიანი კრუტონით.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
ქათმის სუპი ლაფშით
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქათმის ბულიონი დაფლეთილი ქათმით, კვერცხის ლაფშით, სტაფილოთი და ნიახურით.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული