სალმონის ფილე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ორაგული მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებითა და მაღალხარისხოვანი ცილით — საკვები ღირებულების ჭეშმარიტი წყარო.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიკინოას ენერგეტიკული ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
სრულფასოვანი ცილოვანი კერძი სუპერსურსათებით, მდიდარი საკვები ნივთიერებებითა და ბოჭკოთი.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
სუპერსაკვებითეთრი პური
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რაფინირებული ფქვილის პური მინიმალური საკვები ღირებულებით, მდიდარი მარტივი ნახშირწყლებით.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
შავი შოკოლადი (70% კაკაო)
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, თუმცა კალორიულია და საჭიროებს ზომიერ მოხმარებას.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
შემწვარი ორაგულის სალათი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მსუბუქი და საკვები ღირებულებით მდიდარი სალათი შემწვარი ორაგულითა და ახალი ბოსტნეულით.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
სუპერსაკვებიშოკოლადის პურის პუდინგი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
მდიდრული დესერტი, რომელიც აერთიანებს შავ შოკოლადსა და პურს ხავერდოვან, კრემისებრ პუდინგში.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
სალმონის სენდვიჩი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცილით მდიდარი სენდვიჩი შემწვარი ორაგულით, ახალი ბოსტნეულითა და მთლიანმარცვლოვანი პურით.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
ხმელთაშუაზღვური სალმონის ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ფერადოვანი ბოული ორაგულით, ხმელთაშუაზღვისპირული ბოსტნეულითა და მარცვლეულით.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
სუპერსაკვებიშოკოლად-ავოკადოს სმუზი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კრემისებრი, ნუტრიენტებით მდიდარი სმუზი, რომელიც აერთიანებს შავ შოკოლადსა და ავოკადოს ჯანსაღი დესერტისთვის.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
სალმონის ტერიაკის ბოული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
აზიური სტილის ბოული ტერიაკის სოუსით გლაზირებული ორაგულით, ბრინჯითა და ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
შოკოლადის ნაჭრებიანი ფრანგული ტოსტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი საუზმის კერძი პურითა და შავი შოკოლადის ნაჭერებით, მომზადებული ფრანგული ტოსტის სახით.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
სალმონის პოკე ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჰავაისური სტილის ბოული ახალი ორაგულით, ბრინჯითა და ფერადი დანამატებით.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
სუპერსაკვებიშავი შოკოლადის ღამის შვრია
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
წინასწარ მომზადებადი საუზმე, რომელიც აერთიანებს შვრიის ფაფასა და შავ შოკოლადს ჯანსაღი დილის დესერტისთვის.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
სალმონი პურის ფხვნილის ქერქით
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შემწვარი ორაგული ხრაშუნა პურის ფშვნეტის ქერქით, გარნირად ბოსტნეულით.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
ბრინჯი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ძირითადი მარცვლეული, რომელიც კომპლექსური ნახშირწყლების საშუალებით ენერგიას იძლევა.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ბროკოლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნუტრიენტებით მდიდარი ჯვაროსანი ბოსტნეული, მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიმოცვი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო კენკრა, მდიდარი ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოთი.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
სუპერსაკვებითაფლი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბუნებრივი დამატკბობელი, რომელსაც ფუტკრები ქმნიან — ძირითადად ფრუქტოზისა და გლუკოზისგან შემდგარი, მცირე რაოდენობის ფერმენტების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების შემცველობით.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
ქათმის მკერდი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
კანისა და ძვლის გარეშე ქათმის მკერდი, მონაცემები ნედლი ხორცისთვისაა.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ქათმის ბარკალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კანისა და ძვლის გარეშე ქათმის ბარკალი (მუქი ხორცი), მონაცემები ნედლი ხორცისთვისაა.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
საქონლის ხორცი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
საქონლის ხორცი, გასუფთავებული საცალო ნაჭრების საშუალო მაჩვენებელი (მჭლე და ცხიმიანი), მაჩვენებლები უმი ხორცისთვის.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
საქონლის ფარში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
საქონლის ფარში, 85% მჭლე / 15% ცხიმი, მონაცემები ნედლი ხორცისთვისაა.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
ღორის ხორცი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ახალი ღორის ხორცი, ზურგის და ბეჭის ნაწილების საშუალო მაჩვენებელი (მჭლე და ცხიმიანი), მონაცემები უმი ხორცისთვისაა.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ინდაური
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ინდაურის მკერდი კანის გარეშე, მონაცემები უმი ხორცისთვისაა.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები