სალმონის ფილე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ორაგული მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებითა და მაღალხარისხოვანი ცილით — საკვები ღირებულების ჭეშმარიტი წყარო.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიკინოას ენერგეტიკული ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
სრულფასოვანი ცილოვანი კერძი სუპერსურსათებით, მდიდარი საკვები ნივთიერებებითა და ბოჭკოთი.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
სუპერსაკვებითეთრი პური
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დახვეწილი პური მინიმალური საკვები ღირებულებით, მდიდარი მარტივი ნახშირწყლებით.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
შავი შოკოლადი (70% კაკაო)
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, თუმცა კალორიულია და საჭიროებს ზომიერ მოხმარებას.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
შემწვარი ორაგულის სალათი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მსუბუქი და საკვები ღირებულებით მდიდარი სალათი შემწვარი ორაგულითა და ახალი ბოსტნეულით.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
სუპერსაკვებიშოკოლადის პურის პუდინგი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
მდიდრული დესერტი, რომელიც აერთიანებს შავ შოკოლადსა და პურს ხავერდოვან, კრემისებრ პუდინგში.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
სალმონის სენდვიჩი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცილით მდიდარი სენდვიჩი შემწვარი ორაგულით, ახალი ბოსტნეულითა და მთლიანმარცვლოვანი პურით.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
ხმელთაშუაზღვური სალმონის ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ფერადოვანი ბოული ორაგულით, ხმელთაშუაზღვისპირული ბოსტნეულითა და მარცვლეულით.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
სუპერსაკვებიშოკოლად-ავოკადოს სმუზი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კრემისებრი, ნუტრიენტებით მდიდარი სმუზი, რომელიც აერთიანებს შავ შოკოლადსა და ავოკადოს ჯანსაღი დესერტისთვის.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
სალმონის ტერიაკის ბოული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
აზიური სტილის ბოული ტერიაკის სოუსით გლაზირებული ორაგულით, ბრინჯითა და ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
შოკოლადის ნაჭრებიანი ფრანგული ტოსტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი საუზმის კერძი პურითა და შავი შოკოლადის ნაჭერებით, მომზადებული ფრანგული ტოსტის სახით.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
სალმონის პოკე ბოული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჰავაისური სტილის ბოული ახალი ორაგულით, ბრინჯითა და ფერადი დანამატებით.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
სუპერსაკვებიშავი შოკოლადის ღამის შვრია
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
წინასწარ მომზადებადი საუზმე, რომელიც აერთიანებს შვრიის ფაფასა და შავ შოკოლადს ჯანსაღი დილის დესერტისთვის.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
სალმონი პურის ფხვნილის ქერქით
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შემწვარი ორაგული ხრაშუნა პურის ფშვნეტის ქერქით, გარნირად ბოსტნეულით.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
ბრინჯი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ძირითადი მარცვლეული, რომელიც კომპლექსური ნახშირწყლების საშუალებით ენერგიას იძლევა.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ბროკოლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნუტრიენტებით მდიდარი ჯვაროსანი ბოსტნეული, მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიმოცვი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო კენკრა, მდიდარი ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოთი.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
სუპერსაკვებითაფლი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბუნებრივი დამატკბობელი, რომელსაც ფუტკრები ქმნიან — ძირითადად ფრუქტოზისა და გლუკოზისგან შემდგარი, მცირე რაოდენობის ფერმენტების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების შემცველობით.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
სუში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
პაელია
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
ჩიზბურგერი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
საშიმი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიმაკარონი ყველით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
რისოტო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs