ლორი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
დანაჭრებული მოხარშული ლორი, ჩვეულებრივი (არა ექსტრა-მჭლე), ყიდვისთანავე მზადაა საჭმელად.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ბეკონი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ღორის ბეკონის ნაჭრები, მაჩვენებლები ტაფაზე შემწვარი (მომზადებული) ბეკონისთვის.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
თინუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
წყალში დაკონსერვებული ღია ხორცის თინუსი, გაწურული.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ვირთევზა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ატლანტიკური ვირთევზას ფილე, მონაცემები ნედლი თევზისთვისაა.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სარდინი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ატლანტიკური სარდინი ზეთში დაკონსერვებული, გაწურული, ძვლებითურთ საჭმელი.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიკრევეტი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გასუფთავებული კრევეტები, მნიშვნელობები უმი კრევეტებისთვის.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კვერცხი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მთლიანი ქათმის კვერცხი ნაჭუჭის გარეშე, მონაცემები ნედლი კვერცხისთვისაა.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ტოფუ
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მკვრივი ტოფუ, კალციუმის სულფატით შედედებული, მნიშვნელობები უმი ტოფუსთვის.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
წიწიბურა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შემწვარი წიწიბურას ბურღული (კაშა), მაჩვენებლები წყალში მოხარშული ბურღულისთვის.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
შვრიის ფაფა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გაბრტყელებული ან სწრაფად მოსახარში შვრიის ფანტელები, მონაცემები მშრალი ფანტელებისთვისაა და არა მოხარშული ფაფისთვის.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
პასტა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ხორბლის მაკარონი, მაგალითად სპაგეტი, მონაცემები მარილის გარეშე მოხარშული გაუმდიდრებელი მაკარონისთვისაა.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
კარტოფილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
თეთრი კარტოფილი, გამოფცქვნილი და მარილის გარეშე მოხარშული.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
ბატატი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნარინჯისფერი რბილობის ტკბილი კარტოფილი, მნიშვნელობები კანში გამომცხვარი რბილობისთვის.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
კინოა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კინოას თესლი, მნიშვნელობები წყალში უმარილოდ მოხარშული კინოასთვის.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
ოსპი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალი ოსპი, მონაცემები მარილის გარეშე მოხარშული ოსპისთვის.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
სუპერსაკვებიმუხუდო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მუხუდო (ნუტი), მონაცემები მარილის გარეშე მოხარშული გამხმარი ნუტისთვისაა.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
შავი ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
შავი ლობიო, მაჩვენებლები მშრალი ლობიოსთვის, მარილის გარეშე მოხარშული.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
სიმინდი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ყვითელი ტკბილი სიმინდის მარცვლები, მარილის გარეშე მოხარშული და გაწურული.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
მწვანე ბარდა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწვანე ბარდა, გაყინული, შემდეგ მარილის გარეშე მოხარშული და გადაწური.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
ყვავილოვანი კომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
თეთრი ყვავილოვანი კომბოსტო, მონაცემები ნედლი ყვავილედებისთვისაა.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ისპანახი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი ისპანახის ფოთლები.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
სუპერსაკვებიკომბოსტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი მწვანე კომბოსტო.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
პომიდორი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწიფე წითელი პომიდორი, უმი.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კიტრი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ნედლი კიტრი კანით.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული