შავი ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
შავი ლობიო, მაჩვენებლები მშრალი ლობიოსთვის, მარილის გარეშე მოხარშული.
შავი ლობიო ლათინური ამერიკის სამზარეულოში გავრცელებული ლობიოა, რომელსაც მიირთმევენ წვნიანებში, ჩაშუშულებში, ბრინჯის კერძებში და ბურიტოებში. 150 გრამი მოხარშული პორცია იძლევა დაახლოებით 200 კკალ-ს, 13 გ ცილას და 13 გ ბოჭკოს და მდიდარია ფოლატით, სპილენძით, თიამინით, მანგანუმითა და მაგნიუმით, ასევე შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით რკინასა და ფოსფორს. მოხარშული ლობიო დაახლოებით 2,5-ჯერ მეტს იწონის, ვიდრე მშრალი; დაკონსერვებული ლობიო მზადაა მოსახმარად, მაგრამ, როგორც წესი, დამარილებულია.
კვებითი ღირებულებები ეხება მომზადებულ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 8.9g | 15.9% |
| ცხიმი | 0.5g | 0.7% |
| ნახშირწყლები | 23.7g | 7.9% |
| მარტივი შაქრები | 8.29g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 6.71g | შეფასება |
| ბოჭკო | 8.7g | 34.8% |
| წყალი | 66g | 2.6% |
| კალორიები | 132 | 5.9% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.161 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.87 | mg |
| სელენი | 1.2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| იზოლეიცინი | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| ლეიცინი | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| ლიზინი | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| მეთიონინი limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| ფენილალანინი | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| თრეონინი | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| ტრიპტოფანი | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| ვალინი | 464 | mg | 25.5% | 98% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით