შემწვარი ორაგულის სალათი
სუპერსაკვებიგანსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მსუბუქი და საკვები ღირებულებით მდიდარი სალათი შემწვარი ორაგულითა და ახალი ბოსტნეულით.
ეს გამაგრილებელი სალათი აერთიანებს იდეალურად შემწვარ ორაგულს ხრაშუნა მწვანილის ნაზავთან, ჩერი პომიდვრებთან, კიტრთან და ვინეგრეტის მსუბუქ სოუსთან. ორაგული მაღალხარისხოვან ცილასა და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს იძლევა, ხოლო ბოსტნეული ბოჭკოს, ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს ამატებს. გემოებისა და საკვები ნივთიერებების იდეალური ბალანსი ჯანსაღი კვებისთვის.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 6.8g | 12.1% |
| ცხიმი | 7.1g | 10.1% |
| ნახშირწყლები | 2.8g | 0.9% |
| მარტივი შაქრები | 0.98g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.12g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0.7g | 2.8% |
| წყალი | 83g | 3.3% |
| კალორიები | 102 | 4.5% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.35 | g | 6.8% |
| Monounsaturated | 3.34 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 1.52 | g | 11.7% |
| Omega-3 | 0.456 | g | შეფასება |
| EPA | 259 | mg | 28.8% |
| DHA | 331 | mg | 36.8% |
| Omega-6 | 1.064 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 8.1 | mg |
| ვიტამინი E | 1.53 | mg |
| სელენი | 7.4 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 100 | mcg | 11.1% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 2.43 | mg | 15.2% |
| vitamin B6 | 0.193 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.82 | mcg | 34.2% |
| vitamin C | 8.1 | mg | 9.0% |
| vitamin D | 3 (120 IU) | mcg | 20.0% |
| vitamin E | 1.53 | mg | 10.2% |
| vitamin K | 31.8 | mcg | 26.5% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.47 | mg | 2.6% |
| magnesium | 16 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 89 | mg | 12.7% |
| potassium | 235 | mg | 9.0% |
| sodium | 25 | mg | 1.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.041 | mg | 4.6% |
| manganese | 0.108 | mg | 4.7% |
| selenium | 7.4 | mcg | 13.5% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 175 | mg | 25.0% | 151% |
| იზოლეიცინი | 317 | mg | 22.6% | 146% |
| ლეიცინი | 514 | mg | 18.8% | 116% |
| ლიზინი | 593 | mg | 28.2% | 171% |
| მეთიონინი | 265 | mg | 25.2% | 159% |
| ფენილალანინი | 516 | mg | 29.5% | 174% |
| თრეონინი | 280 | mg | 26.7% | 155% |
| ტრიპტოფანი | 68 | mg | 24.3% | 142% |
| ვალინი | 357 | mg | 19.6% | 123% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
ალერგენები
დადგენილია სახელისა და ინგრედიენტების მიხედვით; შეიძლება იყოს არასრული.