スパゲッティ・ボロネーゼ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Паста с мясным томатным соусом.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
ビリヤニ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Пряный рис с мясом или овощами.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
フォー
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Вьетнамский суп с лапшой, говядиной или курицей.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
ブリトー
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Большая тортилья с начинкой.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
ビビンバ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Корейский рис с овощами и яйцом.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
プルコギ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Корейская маринованная жареная говядина.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
カルボナーラ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Паста с яйцом, сыром и гуанчиале.
195 kcal 9g protein 11g fat 16g carbs
セビーチェ
極めて高い栄養価：高タンパク質（100gあたり20g超）、ビタミンとミネラルが豊富、加工原料が少なく、健康効果が実証済み。例：サーモン、キヌア、葉物野菜、ナッツ。
Сырая рыба, маринованная в цитрусовом соке.
85 kcal 14g protein 2g fat 5g carbs
スーパーフードパッタイ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Тайская жареная рисовая лапша.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
タコス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Кукурузные или пшеничные тортильи с начинкой.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
ピザ・マルゲリータ
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Томат, моцарелла, базилик на тесте.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
チャーハン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Обжаренный рис с овощами и яйцом.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
ラーメン
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Японский суп с лапшой на бульоне и добавками.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
クロワッサン
栄養面のメリットは限定的：カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
Слоёное французское тесто на масле.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
フィッシュアンドチップス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Рыба в кляре с жареной картошкой.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
ティッカマサラ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Курица-гриль в пряном томатно-сливочном соусе.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
餃子
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Тесто с начинкой, на пару или жареные.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
ラザニア
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Слоёная паста с мясом и сыром.
135 kcal 10g protein 5g fat 14g carbs
トムヤム
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Тайский острый кислый суп.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
ファラフェル
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Жареные шарики из нута.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
フムス
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Паста из нута и тахини.
166 kcal 8g protein 10g fat 14g carbs
スーパーフードギロス
普通の栄養価：有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
Греческое мясо в пите с соусом.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
ムサカ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Греческая запеканка из баклажанов и мяса.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
ケバブ
良好な栄養バランス：マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例：全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
Мясо на гриле на шампурах.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs