Svarteygðar baunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Svarteygðar baunir (kúabaunir) soðnar án salts, gildi fyrir soðnu baunirnar.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungbaunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Heilar mungbaunir soðnar án salts, gildi fyrir soðnar baunir.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Þurrkaðar mungbaunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Þurrar heilar mungbaunir, gildi miðast við hráu, ósoðnu fræin.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Klofnar baunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Klofnar baunir soðnar án salts, gildi fyrir soðnar baunir.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Þurrar klofnar baunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Þurrkaðar grænar klofnar baunir, gildi fyrir hráar, ósoðnar baunirnar.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Dúfnabaunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Dúfubaunir (toor dal) soðnar án salts, gildi fyrir soðnu baunirnar.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Þurrar dúfubaunir
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Þurrkaðar dúfubaunir (toor/arhar dal), gildi fyrir hráu, ósoðnu baunirnar.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Afhýddar grænar sojabaunir, soðnar úr frosnu, gildi fyrir soðnu baunirnar.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Tempeh
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Gerjuð sojabaunakaka, gildi fyrir ósoðið tempeh eins og það er selt.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Bakaðar baunir
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Niðursoðnar hvítar baunir í sætri tómatsósu, gildi eins og varan er seld (baunir og sósa).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Hnetublanda
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ristuð og söltuð blanda af hnetum og jarðhnetum, gildi eins og varan er seld.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Kartöfluflögur
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Venjulegar saltaðar kartöfluflögur, gildi eins og þær eru seldar.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortillaflögur
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Venjulegar saltaðar tortillaflögur úr maís, gildi eins og þær eru seldar.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granólastykki
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Seigt granólastykki úr höfrum án húðunar, gildi fyrir vöruna eins og hún er seld.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Þurrkað nautakjöt
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Þurrkaðar, marineraðar nautakjötsræmur úr heilum vöðva, gildi eins og varan er seld.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Lifrarkæfa
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Smyrjanleg lifrarkæfa (úr svíni eða kjúklingi), gildi eins og varan er seld.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Tilbúin tómatsalsa í krukku til framreiðslu, gildi miðast við vöruna eins og hún er seld.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Pestó
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Basilíkupestó í krukku með osti, hnetum og olíu, gildi miðað við vöruna eins og hún er seld.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Eplamauk
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ósykrað eplamauk (maukuð epli), gildi eins og varan er seld.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Elduð kjúklingabringa
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Skinnlaus kjúklingabringa, ofnsteikt án salts, gildi fyrir eldaða kjötið.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Kjúklingaleggur
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kjúklingaleggur með skinni, gildi fyrir hrátt kjöt og skinn án beins.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Heill kjúklingur
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Heill kjúklingur, kjöt og skinn saman, gildi miðast við hráan ætan hluta án beina.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
PróteinríktKolvetnasnauttKetó
Kjúklingalifur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Kjúklingalifur, gildi fyrir hráa lifur.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
OfurfæðaKjúklingahjörtu
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kjúklingahjörtu, gildi fyrir hrá hjörtu.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt