Framúrskarandi næringargildi
Gerjuð sojabaunakaka, gildi fyrir ósoðið tempeh eins og það er selt.
Indónesísk kaka úr soðnum sojabaunum sem Rhizopus-mygla bindur saman við gerjun, skorin í sneiðar og steikt, gufusoðin, bökuð eða mulin út í wok-rétti og karrírétti. 100 g skammtur gefur um 190 kkal og 20 g af próteini og er ríkur af mangani, kopar, fosfór og ríbóflavíni, með gagnlegu magni af magnesíum, kalki og járni. Ólíkt tófú er það gert úr heilum sojabaunum og inniheldur því meira prótein og trefjar á hvert gramm; gildin eiga við tempeh fyrir eldun.
Næringargildi miðast við hráa vöru
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 20.3g | 36.3% |
| Fita | 10.8g | 15.4% |
| Kolvetni | 7.6g | 2.5% |
| Einfaldar sykrur | 2.66g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 0g | Áætlun |
| Trefjar | 5.5g | 22.0% |
| Vatn | 60g | 2.4% |
| Hitaeiningar | 192 | 8.5% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 3.01 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| E-vítamín | 0.42 | mg |
| Selen | 8.1 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| Ísóleusín | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| Leusín | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| Lýsín | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| Meþíónín limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| Fenýlalanín | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| Þreónín | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| Tryptófan | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| Valín | 920 | mg | 50.5% | 97% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna