Tempeh

Framúrskarandi næringargildi

Gerjuð sojabaunakaka, gildi fyrir ósoðið tempeh eins og það er selt.

Tempeh — mynd 1

Indónesísk kaka úr soðnum sojabaunum sem Rhizopus-mygla bindur saman við gerjun, skorin í sneiðar og steikt, gufusoðin, bökuð eða mulin út í wok-rétti og karrírétti. 100 g skammtur gefur um 190 kkal og 20 g af próteini og er ríkur af mangani, kopar, fosfór og ríbóflavíni, með gagnlegu magni af magnesíum, kalki og járni. Ólíkt tófú er það gert úr heilum sojabaunum og inniheldur því meira prótein og trefjar á hvert gramm; gildin eiga við tempeh fyrir eldun.

PróteinríktKolvetnasnautt

Næringargildi miðast við hráa vöru

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Trefjar: 5.5g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein20.3g36.3%
Fita10.8g15.4%
Kolvetni7.6g2.5%
Einfaldar sykrur2.66gÁætlun
Flókin kolvetni0gÁætlun
Trefjar5.5g22.0%
Vatn60g2.4%
Hitaeiningar1928.5%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gÁætlun
Omega-63.01gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
E-vítamín0.42mg
Selen8.1mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 466mg66.6%123%
Ísóleusín 880mg62.9%124%
Leusín 1430mg52.4%99%
Lýsín 908mg43.2%80%
Meþíónín limiting368mg35.0%68%
Fenýlalanín 1557mg89.0%161%
Þreónín 796mg75.8%135%
Tryptófan 194mg69.3%125%
Valín 920mg50.5%97%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Soja

Deila þessari vöru