Pierogi
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Pólskir fylltir bögglar.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gúllas
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ungverskur kjöt- og paprikupottréttur.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Ratatouille
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Provensalskur grænmetispottréttur.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
OfurfæðaCoq au Vin
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kjúklingur soðinn í víni.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Bouillabaisse
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Frönsk fiskisúpa.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
OfurfæðaCrepes
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Þunn frönsk pönnukaka, sæt eða ósæt.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Ósæt baka með eggi og rjóma.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Heit samloka með skinku og osti.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Fisktacos
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Tacos með fiski í deighjúp eða grilluðum fiski.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb-salat
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Salat með kjúklingi, beikoni, eggi og avókadó.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
BLT-samloka
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Samloka með beikoni, salati og tómötum.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klúbbsamloka
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Þriggja laga samloka með kjúklingi, beikoni, salati og tómötum.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben-samloka
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Saltað nautakjöt, súrkál og svissneskur ostur á rúgbrauði.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grilluð ostasamloka
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Bráðinn ostur milli brauðsneiða.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pönnukökur
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Stafli af léttum morgunverðarpönnukökum.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vöfflur
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Stökkar morgunverðarvöfflur.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Franskt brauð
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Brauð dýft í egg og steikt.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Eggjakaka
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Þeytt egg með fyllingu.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
PróteinríktKolvetnasnauttKetó
Eggs Benedict
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Hleypt egg á enskri múffu með hollandaise-sósu.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Enskur morgunverður
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Egg, beikon, pylsur, baunir og ristað brauð.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
PróteinríktKolvetnasnautt
Hrísgrjónagrautur
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Asískur hrísgrjónagrautur.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Miso-súpa
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Japönsk misósúpa úr gerjuðum sojabaunum.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Udon
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Þykkar japanskar hveitinúðlur í soði.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Japanskar bókhveitinúðlur.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs