Klúbbsamloka
Miðlungs næringargildi
Þriggja laga samloka með kjúklingi, beikoni, salati og tómötum.
Club sandwich er þrefalt samloka úr þremur ristuðum brauðsneiðum með sneiddum kjúklingi eða kalkúni, beikoni, salati, tómati og majónesi, skorin í fjórðunga og haldið saman með kokteilpinnum. Hún er rík af próteini og fitu og beikonið og majónesið bæta við natríum. 350 g samloka inniheldur um 840 kcal, þannig að oft er nóg að borða helminginn með salati eða grænmeti til hliðar.
Dreifing stórnæringarefna
Grunnnæringarupplýsingar
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 16g | 28.6% |
| Fita | 11g | 15.7% |
| Kolvetni | 20g | 6.7% |
| Einfaldar sykrur | 7g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 13g | Áætlun |
| Vatn | 51g | 2.0% |
| Hitaeiningar | 240 | 10.7% |
Sykurstuðull
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
Samsetning fitusýra
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Áætlun |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Áætlun |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Andoxunarefni
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 2.79 | mg |
| E-vítamín | 0.59 | mg |
| Selen | 20.5 | mcg |
Vítamín
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 a.e.) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Steinefni
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Lífsnauðsynlegar amínósýrur
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Ísóleusín | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leusín | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lýsín | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Meþíónín | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenýlalanín | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Þreónín | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Tryptófan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valín | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Bera saman við aðrar vörur
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Svipaðar vörur
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Ofnæmisvaldar
Uppskrift
Sjá alla uppskriftinaHráefni
- Brauðsneiðar, ristaðar 3
- Soðin kjúklingabringa, sneidd 100 g
- Beikon 3 sneiðar
- Salatblöð 2
- Tómatur, sneiddur 1/2
- Majónes 2 msk
- Salt og pipar eftir smekk
Leiðbeiningar
- 1
Steiktu beikonið þar til það er stökkt og láttu renna af á eldhúspappír.
- 2
Ristaðu brauðsneiðarnar þrjár og smyrðu majónesi á innri hliðarnar.
- 3
Á fyrstu sneiðina raðar þú salati, tómat og sneiddum kjúklingi; kryddaðu með salti og pipar.
- 4
Settu aðra ristuðu sneiðina ofan á með majóneshliðina upp.
- 5
Bættu beikoninu og afganginum af salati og tómat við, lokaðu svo með þriðju sneiðinni.
- 6
Festu staflann með spjótum í hverju horni.
- 7
Skerðu á ská í fjóra þríhyrninga og berðu fram með frönskum eða kartöfluflögum.