Չեփած բլղուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բլղուր (կոտրված նախապես եփված ցորեն), արժեքները՝ չոր հատիկի համար։
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Կուսկուս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ցորենի կուսկուս, արժեքները՝ ջրում եփված կուսկուսի համար։
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Չեփած կուսկուս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ցորենի կուսկուս, արժեքները՝ չոր հատիկների համար՝ մինչև եփելը։
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Կորեկ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կեղևազերծված կորեկ՝ եփած առանց աղի ջրում, արժեքները եփած հատիկի համար։
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Չեփած կորեկ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կեղևազերծված կորեկի հատիկ, արժեքները՝ չոր, չեփված հատիկի համար։
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Գարու ձավար
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հղկված գարի՝ եփված առանց աղի ջրում, արժեքները եփված հատիկի համար։
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Չոր գարաձավար
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հղկված գարի, արժեքները՝ չոր, չեփված հատիկի համար։
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Սպիտակաձավար
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կարծր ցորենի մաննայի ձավար, չհարստացված, արժեքները՝ չոր ձավարի համար։
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Եգիպտացորենի ալյուր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սաղմազերծված դեղին եգիպտացորենի ալյուր, չհարստացված, արժեքները՝ չոր ալյուրի համար։
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Եփած վարսակի շիլա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տափակեցված կամ արագ եփվող վարսակի փաթիլներ՝ եփված ջրում առանց աղի, արժեքները՝ շիլայի համար։
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Վարսակի թեփ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Վարսակի թեփ, արժեքները հում, չեփված թեփի համար։
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Ալյուր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սպիտակ ունիվերսալ ցորենի ալյուր, չհարստացված, արժեքները՝ չոր ալյուրի համար։
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Ամբողջահատիկ ցորենի ալյուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ամբողջահատիկ ցորենի ալյուր՝ թեփով և սաղմով, արժեքները չոր ալյուրի համար։
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Նշի ալյուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մանր աղացած բլանշավորված նուշ (նուշի ալյուր), արժեքները՝ չոր ալյուրի համար։
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Սորգոյի ալյուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ամբողջահատիկ սորգոյի ալյուր (ջովար աթա), արժեքները՝ չոր ալյուրի համար։
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Եգիպտացորենի օսլա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Զտված եգիպտացորենի օսլա (Միացյալ Թագավորությունում՝ cornflour), օգտագործվում է որպես խտացուցիչ։
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Բրնձի արիշտա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տափակ կամ բարակ բրնձի լապշա, արժեքները՝ առանց աղի ջրում եփած լապշայի համար։
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Չոր բրնձի լապշա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բրնձի լապշա (բրնձի ձողիկներ, վերմիշել), արժեքները՝ չոր լապշայի համար, ինչպես վաճառվում է։
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Ձվային արիշտա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ձվով պատրաստված ցորենի լապշա, արժեքները՝ չհարստացված, առանց աղի խաշած լապշայի համար։
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Չեփած ձվով արիշտա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ձվով պատրաստված ցորենի արիշտա, արժեքները՝ չոր, չհարստացված արիշտայի համար։
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Արագ պատրաստվող լապշա
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ռամենի տիպի արագ պատրաստվող տապակած լապշայի բլոկ՝ վաճառվող տեսքով, ներառյալ համեմունքների փաթեթը։
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Եգիպտացորենի փաթիլներ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Աղացած եգիպտացորենի բոված փաթիլներ, պատրաստի ուտելու համար, արժեքները՝ առանց ավելացված վիտամինների և երկաթի։
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Գրանոլա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ընկույզներով, սերմերով, յուղով և մեղրով մինչև խրթխրթան դառնալը թխված վարսակ, արժեքները՝ պարզ գրանոլայի համար։
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Մյուսլի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Չբոված վարսակի և ցորենի փաթիլների, չամիչի և ընկույզների խառնուրդ՝ առանց ավելացված շաքարի։
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs