Սաղմոնի ֆիլե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հարուստ օմեգա-3 ճարպաթթուներով ու բարձրորակ սպիտակուցով, սաղմոնը սննդային իսկական հանք է։
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կինոայի էներգետիկ բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Լիարժեք սպիտակուցով, սուպերսննդով հարուստ աման, հագեցած սննդանյութերով ու բջջանյութով։
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
ՍուպերսնունդՍպիտակ հաց
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Զտված հաց՝ նվազագույն սննդային արժեքով, հարուստ պարզ ածխաջրերով։
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Սև շոկոլադ (70% կակաո)
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Հարուստ հակաօքսիդանտներով, սակայն բարձր կալորիականությամբ, պետք է օգտագործել չափավոր։
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Խորոված սաղմոնով աղցան
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թեթև ու սննդարար աղցան՝ խորոված սաղմոնով և թարմ բանջարեղենով։
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
ՍուպերսնունդՇոկոլադե հացի պուդինգ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Շքեղ աղանդեր, որ համատեղում է մուգ շոկոլադը հացի հետ՝ հարուստ ու կրեմային պուդինգում։
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Սաղմոնով սենդվիչ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սպիտակուցով հարուստ սենդվիչ՝ խորոված սաղմոնով, թարմ բանջարեղենով ու ամբողջական հացահատիկի հացով։
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Միջերկրածովյան սաղմոնով բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Վառ աման՝ սաղմոնով, միջերկրածովյան բանջարեղենով ու հացահատիկներով։
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Շոկոլադ-ավոկադոյի սմուզի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կրեմային, սննդանյութերով հարուստ սմուզի, որ համատեղում է մուգ շոկոլադն ու ավոկադոն՝ առողջարար քաղցրավենիքի համար։
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Սաղմոն թերիյակի բուլ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ասիական ոճի աման՝ տերիյակի սոուսով ծածկված սաղմոնով, բրնձով ու շոգեխաշված բանջարեղենով։
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Շոկոլադե չիպսերով ֆրանսիական տոստ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քաղցր նախաճաշային ուտեստ հացից և մուգ շոկոլադի կտորներից՝ մատուցվում է որպես ֆրանսիական տոստ։
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Սաղմոնով փոկե բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հավայան ոճի աման՝ թարմ սաղմոնով, բրնձով ու գունեղ հավելումներով։
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Գիշերային վարսակահատիկ սև շոկոլադով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Նախապես պատրաստվող նախաճաշ՝ վարսակի փաթիլների և մուգ շոկոլադի համադրությամբ, առողջարար առավոտյան համար։
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Սաղմոն հացի փշրանքով կեղևով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Փռված սաղմոն՝ հացի փշրանքների խրթխրթան կեղևով, մատուցվում է բանջարեղենով։
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Բրինձ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հիմնական հացահատիկ, որ էներգիա է տալիս բարդ ածխաջրերի միջոցով։
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Բրոկոլի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սննդանյութերով հարուստ խաչածաղկավոր բանջարեղեն՝ հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով։
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Հապալաս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Փոքրիկ, բայց հզոր հատապտուղ՝ հարուստ հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և բջջանյութով։
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
ՍուպերսնունդՄեղր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեղուների արտադրած բնական քաղցրացուցիչ, հիմնականում կազմված ֆրուկտոզայից և գլյուկոզայից՝ ֆերմենտների, հանքանյութերի ու հակաօքսիդանտների հետքերով։
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Սուշի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Պաելիա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Չիզբուրգեր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Սաշիմի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Մակարոն պանրով
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ռիզոտո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs