Սաղմոնի ֆիլե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հարուստ օմեգա-3 ճարպաթթուներով ու բարձրորակ սպիտակուցով, սաղմոնը սննդային իսկական հանք է։
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կինոայի էներգետիկ բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Լիարժեք սպիտակուցով, սուպերսննդով հարուստ ուտեստ, հագեցած սննդանյութերով ու բջջանյութով։
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
ՍուպերսնունդՍպիտակ հաց
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Զտված հաց՝ նվազագույն սննդային արժեքով, հարուստ պարզ ածխաջրերով։
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Սև շոկոլադ (70% կակաո)
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Հարուստ հակաօքսիդանտներով, սակայն բարձր կալորիականությամբ, պետք է օգտագործել չափավոր։
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Խորոված սաղմոնով աղցան
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թեթև ու սննդարար աղցան՝ խորոված սաղմոնով և թարմ բանջարեղենով։
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
ՍուպերսնունդՇոկոլադե հացի պուդինգ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Շքեղ աղանդեր, որ համատեղում է մուգ շոկոլադը հացի հետ՝ հարուստ ու կրեմային պուդինգում։
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Սաղմոնով սենդվիչ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սպիտակուցով հարուստ սենդվիչ՝ խորոված սաղմոնով, թարմ բանջարեղենով ու ամբողջական հացահատիկի հացով։
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Միջերկրածովյան սաղմոնով բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Վառ աման՝ սաղմոնով, միջերկրածովյան բանջարեղենով ու հացահատիկներով։
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
ՍուպերսնունդՇոկոլադ-ավոկադոյի սմուզի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կրեմային, սննդանյութերով հարուստ սմուզի, որ համատեղում է մուգ շոկոլադն ու ավոկադոն՝ առողջարար քաղցրավենիքի համար։
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Սաղմոն թերիյակի բուլ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ասիական ոճի աման՝ տերիյակի սոուսով ծածկված սաղմոնով, բրնձով ու գոլորշու վրա եփած բանջարեղենով։
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Շոկոլադե չիպսերով ֆրանսիական տոստ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քաղցր նախաճաշային ուտեստ հացից և մուգ շոկոլադի կտորներից՝ մատուցվում է որպես ֆրանսիական տոստ։
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Սաղմոնով փոկե բուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հավայան ոճի աման՝ թարմ սաղմոնով, բրնձով ու գունեղ հավելումներով։
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
ՍուպերսնունդԳիշերային վարսակահատիկ սև շոկոլադով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Նախապես պատրաստվող նախաճաշ՝ վարսակի փաթիլների և մուգ շոկոլադի համադրությամբ, առողջարար առավոտյան վայելքի համար։
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Սաղմոն հացի փշրանքով կեղևով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թխված սաղմոն՝ հացի փշրանքների խրթխրթան կեղևով, մատուցվում է բանջարեղենով։
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Բրինձ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հիմնական հացահատիկ, որ էներգիա է տալիս բարդ ածխաջրերի միջոցով։
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Բրոկոլի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սննդանյութերով հարուստ խաչածաղկավոր բանջարեղեն՝ հարուստ վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով։
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Հապալաս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Փոքրիկ, բայց հզոր հատապտուղ՝ հարուստ հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և բջջանյութով։
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
ՍուպերսնունդՄեղր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեղուների արտադրած բնական քաղցրացուցիչ, հիմնականում կազմված ֆրուկտոզայից և գլյուկոզայից՝ ֆերմենտների, հանքանյութերի ու հակաօքսիդանտների հետքերով։
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Հավի կրծքամիս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց մաշկի և ոսկորների հավի կրծքամիս, արժեքները հում մսի համար են։
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Հավի ազդր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Առանց մաշկի և ոսկորների հավի ազդր (մուգ միս), արժեքները հում մսի համար են։
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Տավարի միս
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տավարի միս՝ մաքրված մանրածախ կտորների միջինը (նիհար և ճարպային), արժեքները տրված են հում մսի համար։
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Աղացած տավարի միս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Աղացած տավարի միս, 85% նիհար / 15% յուղ, արժեքները հում մսի համար։
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Խոզի միս
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ խոզի միս, մեջքամսի և թիակի կտորների միջինը (նիհար և յուղոտ), արժեքները՝ հում մսի համար։
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Հնդկահավ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց մաշկի հնդկահավի կրծքամիս, արժեքները հում մսի համար են։
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր