Խոզապուխտ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Կտրատած եփած խոզապուխտ, սովորական (ոչ չափազանց նիհար), վաճառվում է պատրաստի վիճակում։
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Բեկոն
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Խոզի բեկոնի կտորներ, արժեքները տրված են տապակած (պատրաստի) բեկոնի համար։
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Թունա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Բաց գույնի թյունոս՝ պահածոյացված ջրի մեջ, քամած։
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Ձողաձուկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ատլանտյան ձողաձկան ֆիլե, արժեքները հում ձկան համար են։
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Սարդինա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Յուղում պահածոյացված ատլանտյան սարդինա, քամված, ուտվում է ոսկորներով։
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
ՍուպերսնունդԾովախեցգետին
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Մաքրած ծովախեցգետին, արժեքները վերաբերում են հում ծովախեցգետնին։
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Ձու
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հավի ամբողջական ձու առանց կճեպի, արժեքները հում ձվի համար են։
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Տոֆու
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կալցիումի սուլֆատով կարծրացված խիտ տոֆու, արժեքները վերաբերում են հում տոֆուին։
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Հնդկաձավար
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բոված հնդկաձավար (կաշա), արժեքները տրված են ջրում եփած ձավարի համար։
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Վարսակի շիլա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Վարսակի փաթիլներ՝ սովորական կամ արագ եփվող, արժեքները՝ չոր փաթիլների համար, ոչ թե եփած շիլայի։
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Մակարոն
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ցորենի մակարոնեղեն, օրինակ՝ սպագետտի, արժեքները՝ առանց աղի եփած չհարստացված մակարոնեղենի համար։
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Կարտոֆիլ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սպիտակ կարտոֆիլ, մաքրած և առանց աղի եփած։
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Բատատ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Նարնջագույն միջուկով քաղցր կարտոֆիլ, արժեքները վերաբերում են կճեպով թխված միջուկին։
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Կինոա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Քինոայի սերմեր, արժեքները վերաբերում են առանց աղի ջրում եփած քինոային։
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Ոսպ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չոր ոսպ, արժեքները՝ առանց աղի եփած ոսպի համար։
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
ՍուպերսնունդՍիսեռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սիսեռ (նոխուդ), արժեքները առանց աղի եփած չորացրած սիսեռի համար են։
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Սև լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սև լոբի, արժեքները տրված են չոր լոբու համար՝ եփած առանց աղի։
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Եգիպտացորեն
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Դեղին քաղցր եգիպտացորենի հատիկներ, եփած և քամած առանց աղի։
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Կանաչ ոլոռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կանաչ ոլոռ, սառեցրած, ապա եփած և քամած առանց աղի։
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Ծաղկակաղամբ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սպիտակ ծաղկակաղամբ, արժեքները հում ծաղկաբույլերի համար են։
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սպանախ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում սպանախի տերևներ։
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
ՍուպերսնունդԿաղամբ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում սպիտակ կաղամբ։
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Լոլիկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հասուն կարմիր լոլիկ, հում։
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Վարունգ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հում վարունգ կեղևով։
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն