Վարսակի շիլա
Լավ սննդային կազմ
Վարսակի փաթիլներ՝ սովորական կամ արագ եփվող, արժեքները՝ չոր փաթիլների համար, ոչ թե եփած շիլայի։
Վարսակը ամբողջահատիկ հացահատիկ է, որը ուտում են շիլայի, մյուսլիի տեսքով կամ թխվածքներում։ 40 գ չոր փաթիլների բաժինը տալիս է մոտ 150 կկալ, 5 գ սպիտակուց և 4 գ թաղանթանյութ, այդ թվում լուծվող բետա-գլյուկանը, որը շիլան դարձնում է թանձր, և այն հարուստ է մանգանով, օգտակար քանակությամբ սելենով, թիամինով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և ցինկով։ Գրանցեք չոր քաշը. ջրում եփելիս վարսակը ուռչում է մինչև իր քաշի մոտ հինգապատիկը, ուստի 200 գ-անոց շիլայի ամանը պարունակում է մոտ 40 գ վարսակ։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 13.2g | 23.6% |
| Ճարպ | 6.5g | 9.3% |
| Ածխաջրեր | 67.7g | 22.6% |
| Պարզ շաքարներ | 23.7g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 33.91g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 10.1g | 40.4% |
| Ջուր | 11g | 0.4% |
| Կալորիաներ | 379 | 16.8% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 1.61 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին E | 0.42 | mg |
| Սելեն | 28.9 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| Իզոլեյցին | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| Լեյցին | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| Լիզին limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| Մեթիոնին | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| Ֆենիլալանին | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| Թրեոնին | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| Տրիպտոֆան | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| Վալին | 688 | mg | 37.8% | 85% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի