Գրանոլա
Չափավոր սննդային արժեք
Ընկույզներով, սերմերով, յուղով և մեղրով մինչև խրթխրթան դառնալը թխված վարսակ, արժեքները՝ պարզ գրանոլայի համար։
Գրանոլան վարսակի փաթիլներ են, որոնք թխվում են յուղի, ընկույզների, սերմերի և մեղրի կամ շաքարի հետ մինչև խրթխրթան դառնալը և ուտում են կաթով կամ յոգուրտով կամ որպես խորտիկ։ 45 գ բաժինը պարունակում է մոտ 220 կկալ, 11 գ հիմնականում չհագեցած ճարպ, 4 գ բջջանյութ և 9 գ շաքար։ Այն հարուստ է մանգանով, վիտամին E-ով և պղնձով և պարունակում է զգալի քանակությամբ սելեն, թիամին և մագնեզիում։ Այս արժեքները վերաբերում են ընկույզներով և յուղով հարուստ պարզ, տնական ոճի բաղադրատոմսին․ խանութային գրանոլաներից շատերն ավելի քիչ ճարպ են պարունակում։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 13.7g | 24.5% |
| Ճարպ | 24.3g | 34.7% |
| Ածխաջրեր | 53.9g | 18.0% |
| Պարզ շաքարներ | 18.86g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 26.13g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 8.9g | 35.6% |
| Ջուր | 6g | 0.2% |
| Կալորիաներ | 489 | 21.7% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Գնահատում |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Գնահատում |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 1.2 | mg |
| Վիտամին E | 11.1 | mg |
| Սելեն | 25.4 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Իզոլեյցին | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Լեյցին | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Լիզին limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Մեթիոնին | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Ֆենիլալանին | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Թրեոնին | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Տրիպտոֆան | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Վալին | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի