Բրնձի հացիկներ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Փքված շագանակագույն բրնձի հացիկներ՝ առանց աղի, արժեքները՝ վաճառքի վիճակում։
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Կրեկերներ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սովորական սալթին (սոդայով) կրեկերներ՝ աղով ցանված վերնամասով, արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Պրեցելներ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կարծր, խրթխրթան աղած պրեցելներ (ոլորուններ կամ ձողիկներ), արժեքները՝ վաճառքի վիճակում։
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Ադիբուդի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տաք օդով պատրաստված պոպկորն՝ առանց յուղի, կարագի կամ աղի, արժեքները՝ ուտելու վիճակում։
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Ամբողջահատիկ հաց
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կտրատված խմորիչով հաց՝ պատրաստված ամբողջահատիկ ցորենի ալյուրից, արժեքները վաճառվող տեսքով։
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Աշորայի հաց
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մուգ տարեկանի հաց (պումպերնիկելի տեսակի), արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Բագետ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ֆրանսիական սպիտակ հացի բագետ, չհարստացված, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Բուլկի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հասարակ սպիտակ հացի բլիթ կամ բուլկի, արժեքները՝ վաճառքի տեսքով։
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Բեյգլ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սովորական սպիտակ բեյգլ, չհարստացված, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Պիտա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սպիտակ ցորենի պիտա հաց, չհարստացված, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Լավաշ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բարակ հայկական ոճի սպիտակ ցորենի տափակ հաց, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Ցորենի տորտիլա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Փափուկ տորտիլյա ցորենի ալյուրից, չհարստացված, արժեքները վաճառվող տեսքով։
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Եգիպտացորենի տորտիլա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սովորական եգիպտացորենի տորտիլաներ՝ պատրաստված նիքստամալացված եգիպտացորենի մասայից, արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Խրթխրթան հացիկներ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Խրթխրթան ամբողջահատիկ տարեկանի հացիկներ (Wasa տեսակի), արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Կոճապղպեղով մեղրաբլիթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ռուսական ջնարակապատ համեմունքային թխվածքաբլիթ (պրյանիկ), արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Վաֆլի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Խրթխրթան վաֆլե թերթեր՝ շերտավորված քաղցր կրեմային միջուկով, արժեքները վաճառվող տեսքով։
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Կասավա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կասավայի (յուկա, մանիոկ) արմատ՝ եփած անաղ ջրում, արժեքները՝ եփած արմատի համար։
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Պլանտան
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ջրում խաշած կանաչ պլանտան, արժեքները՝ եփած միջուկի համար։
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Յամս
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Իսկական յամսի (Dioscorea) պալար՝ եփված առանց աղի, արժեքները եփած միջուկի համար։
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Տարո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տարոյի արմատ (կոճղասոխ)՝ եփած առանց աղի, արժեքները՝ եփած արմատի համար։
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Կարմիր լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կարմիր լոբի՝ եփված առանց աղի, արժեքները՝ եփված լոբու համար։
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Չեփած կարմիր լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չոր կարմիր լոբի, արժեքները՝ հում, չեփված սերմերի համար։
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Սպիտակ լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սպիտակ լոբի (նեյվի, կաննելինի)՝ եփված առանց աղի, արժեքները եփած լոբու համար։
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Պինտո լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Պինտո լոբի՝ եփված առանց աղի, արժեքները եփված լոբու համար։
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs