Սևաչ լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սևաչյա լոբի (վիգնա)՝ խաշած առանց աղի, արժեքները՝ եփած լոբու համար։
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Մաշ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ամբողջական մաշ՝ եփած առանց աղի, արժեքները եփած հատիկների համար։
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Չեփած մաշ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չոր ամբողջական մաշ, արժեքները՝ հում, չեփված սերմերի համար։
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Կիսված ոլոռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց աղի եփված ճեղքված ոլոռ, արժեքները՝ եփած ոլոռի համար։
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Չոր կիսված ոլոռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չոր կանաչ կիսված ոլոռ, արժեքները՝ հում, չեփած ոլոռի համար։
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Կայանուս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կաջանուս (տուր դալ)՝ եփված առանց աղի, արժեքները եփված հատիկների համար։
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Չոր աղավնու ոլոռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չոր կաջանուս (տուր/արհար դալ), արժեքները՝ հում, չեփած հատիկների համար։
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Էդամամե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կեղևահանված կանաչ սոյայի հատիկներ՝ խաշած սառեցված վիճակից, արժեքները՝ եփած հատիկների համար։
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Տեմպե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ֆերմենտացված սոյայի բլիթ, արժեքները՝ չեփված տեմպեի համար, ինչպես վաճառվում է։
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Թխված լոբի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Պահածոյացված սպիտակ լոբի քաղցրացված տոմատի սոուսում, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում (լոբի և սոուս)։
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Ընդեղենի խառնուրդ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բոված և աղած ընկույզների ու գետնանուշի խառնուրդ, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Կարտոֆիլի չիպսեր
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Սովորական աղած կարտոֆիլի չիպսեր, արժեքները՝ վաճառքի վիճակում։
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Տորտիլայի չիպսեր
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Սովորական աղած եգիպտացորենի տորտիլայի չիպսեր, արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Գրանոլայի բատոն
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ծամվող վարսակային գրանոլայի սալիկ՝ առանց ծածկույթի, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Չորացրած տավարի միս
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Չորացրած, մարինացված ամբողջական մկանից կտրված տավարի մսի շերտեր, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Լյարդի պաշտետ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քսվող լյարդի պաշտետ (խոզի կամ հավի), արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Սալսա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Պատրաստի, ապակե տարայով լոլիկի սալսա, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Պեստո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ապակե տարայով ռեհանի պեստո՝ պանրով, ընկույզով և ձեթով, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Խնձորի պյուրե
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Առանց շաքարի խնձորի սոուս (խնձորի պյուրե), արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Եփած հավի կրծքամիս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց մաշկի հավի կրծքամիս՝ ջեռոցում թխված առանց աղի, արժեքները՝ եփած մսի համար։
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Հավի սրունք
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հավի սրունք մաշկով, արժեքները՝ հում մսի և մաշկի համար՝ առանց ոսկորի։
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Ամբողջական հավ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ամբողջական հավ՝ միսը և մաշկը միասին, արժեքները հում ուտելի մասի համար՝ առանց ոսկորների։
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Հավի լյարդ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հավի լյարդ, արժեքները՝ հում լյարդի համար։
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
ՍուպերսնունդՀավի սրտեր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հավի սրտեր, արժեքները՝ հում սրտերի համար։
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր