Խրթխրթան հացիկներ

Լավ սննդային կազմ

Խրթխրթան ամբողջահատիկ տարեկանի հացիկներ (Wasa տեսակի), արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։

Չոր, խրթխրթան տափակ հաց՝ պատրաստված ամբողջահատիկ տարեկանի ալյուրից։ Այն ավանդական սկանդինավյան հաց է, որը Ռուսաստանում վաճառվում է նաև «խլեբցի» անունով։ Այն ուտում են պանրի, կարագի, ձկան կամ այլ լցոնների հետ։ Երկու կտորը (20 գ) տալիս է մոտ 75 կկալ և 3,3 գ բջջանյութ, ինչպես նաև օգտակար քանակությամբ մանգան և սելեն։ Խրթխրթան հացիկները պարունակում են ընդամենը մոտ 6% ջուր, ուստի մեկ գրամում ավելի շատ կալորիա ունեն, քան թարմ հացը, սակայն մեկ կտորը կշռում է ընդամենը մոտ 10 գ։

Բարձր մանրաթել

Քանակ:

Մակրոսննդանյութերի բաշխում

Protein: 7.9g (8.6%)

Fat: 1.3g (1.4%)

Carbs: 82.2g (89.9%)

Մանրաթել: 16.5g

Հիմնական սննդային տվյալներ

Սննդանյութ	Արժեք	DV
Սպիտակուց	7.9g	14.1%
Ճարպ	1.3g	1.9%
Ածխաջրեր	82.2g	27.4%
Պարզ շաքարներ	28.77g	Գնահատում
Բարդ ածխաջրեր	36.93g	Գնահատում
Մանրաթել	16.5g	66.0%
Ջուր	6g	0.2%
Կալորիաներ	366	16.3%

Գլիկեմիկ ինդեքս

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →

Ճարպաթթուների կազմ

Ճարպաթթու	Քանակ	Միավոր	DV
Saturated	0.14	g	0.7%
Monounsaturated	0.17	g	0.7%
Polyunsaturated	0.56	g	4.3%
Omega-3	0.168	g	Գնահատում
Omega-6	0.392	g	Գնահատում
Trans	0	g	0.0%

Հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։

Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։

Միացություն	Քանակ	Միավոր
Վիտամին E	0.81	mg
Սելեն	36.6	mcg

Վիտամիններ

Վիտամին	Քանակ	Միավոր	DV
vitamin B1	0.243	mg	20.3%
vitamin B2	0.145	mg	11.2%
vitamin B3	1.04	mg	6.5%
vitamin B6	0.21	mg	12.4%
vitamin B9	47	mcg	11.8%
vitamin E	0.81	mg	5.4%
vitamin K	6	mcg	5.0%

Հանքանյութեր

Հանքանյութ	Քանակ	Միավոր	DV
calcium	31	mg	3.1%
iron	2.43	mg	13.5%
magnesium	78	mg	19.5%
phosphorus	269	mg	38.4%
potassium	319	mg	12.3%
sodium	410	mg	17.8%
zinc	2.39	mg	21.7%
copper	0.255	mg	28.3%
manganese	2.475	mg	107.6%
selenium	36.6	mcg	66.5%

Անփոխարինելի ամինաթթուներ

Ամինաթթու	Քանակ	Միավոր	DV	DIAAS
Հիստիդին	179	mg	25.6%	78%
Իզոլեյցին	318	mg	22.7%	74%
Լեյցին	556	mg	20.4%	63%
Լիզին limiting	300	mg	14.3%	44%
Մեթիոնին	276	mg	26.3%	84%
Ֆենիլալանին	571	mg	32.6%	97%
Թրեոնին	285	mg	27.1%	79%
Տրիպտոֆան	92	mg	32.9%	97%
Վալին	404	mg	22.2%	70%