Ամբողջահատիկ հաց
Լավ սննդային կազմ
Կտրատված խմորիչով հաց՝ պատրաստված ամբողջահատիկ ցորենի ալյուրից, արժեքները վաճառվող տեսքով։
Ամբողջահատիկ ցորենի ալյուրից պատրաստված կտրատած խմորիչով հաց, որը ուտում են տոստի ձևով, սենդվիչներում կամ ճաշի հետ։ 40 գ կտորը տալիս է մոտ 100 կկալ, 5 գ սպիտակուց և 2,4 գ բջջանյութ և մանգանի ու սելենի լավ աղբյուր է, որոշ քանակությամբ թիամինով և նիացինով։ Այն սպիտակ հացից ավելի քան երկու անգամ շատ բջջանյութ ունի․ «ցորենի» կամ «բազմահատիկ» պիտակով հացերը կարող են հիմնականում սպիտակ ալյուրից լինել, ուստի ստուգեք բաղադրիչների ցանկը։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 12.5g | 22.3% |
| Ճարպ | 3.5g | 5.0% |
| Ածխաջրեր | 42.7g | 14.2% |
| Պարզ շաքարներ | 14.95g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 21.76g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 6g | 24.0% |
| Ջուր | 39g | 1.6% |
| Կալորիաներ | 252 | 11.2% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.62 | g | 2.5% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 1.113 | g | Գնահատում |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին E | 0.51 | mg |
| Սելեն | 25.7 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.394 | mg | 32.8% |
| vitamin B2 | 0.167 | mg | 12.8% |
| vitamin B3 | 4.44 | mg | 27.8% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 42 | mcg | 10.5% |
| vitamin E | 0.51 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 7.8 | mcg | 6.5% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 161 | mg | 16.1% |
| iron | 2.47 | mg | 13.7% |
| magnesium | 75 | mg | 18.8% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 1.77 | mg | 16.1% |
| copper | 0.227 | mg | 25.2% |
| manganese | 2.174 | mg | 94.5% |
| selenium | 25.7 | mcg | 46.7% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 288 | mg | 41.1% | 81% |
| Իզոլեյցին | 465 | mg | 33.2% | 69% |
| Լեյցին | 851 | mg | 31.2% | 62% |
| Լիզին limiting | 362 | mg | 17.2% | 34% |
| Մեթիոնին | 477 | mg | 45.4% | 93% |
| Ֆենիլալանին | 971 | mg | 55.5% | 106% |
| Թրեոնին | 368 | mg | 35.0% | 66% |
| Տրիպտոֆան | 181 | mg | 64.6% | 123% |
| Վալին | 556 | mg | 30.5% | 62% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի