Պլանտան

Լավ սննդային կազմ

Ջրում խաշած կանաչ պլանտան, արժեքները՝ եփած միջուկի համար։

Պլանտայնը օսլայով հարուստ եփելու բանան է, որը խաշում, տապակում կամ պյուրե են դարձնում որպես հիմնական սնունդ Արևմտյան և Կենտրոնական Աֆրիկայում, Կարիբյան ավազանում և Լատինական Ամերիկայում։ 150 գ խաշած բաժինը տալիս է մոտ 180 կկալ, հիմնականում օսլա, 4 գ բջջանյութով և 435 մգ կալիումով, և վիտամին B6-ի, ֆոլատի և վիտամին C-ի լավ աղբյուր է։ Արժեքները վերաբերում են կանաչ (չհասած) պլանտայնին․ հասած դեղին պլանտայնն ավելի քաղցր է և շատ ավելի շատ շաքար է պարունակում։

Քանակ:

Սննդային արժեքները վերաբերում են պատրաստված ապրանքին

Մակրոսննդանյութերի բաշխում

Protein: 1.1g (3.6%)

Fat: 0.08g (0.3%)

Carbs: 29.2g (96.1%)

Մանրաթել: 2.6g

Հիմնական սննդային տվյալներ

Սննդանյութ	Արժեք	DV
Սպիտակուց	1.1g	2.0%
Ճարպ	0.08g	0.1%
Ածխաջրեր	29.2g	9.7%
Պարզ շաքարներ	10.22g	Գնահատում
Բարդ ածխաջրեր	16.38g	Գնահատում
Մանրաթել	2.6g	10.4%
Ջուր	69g	2.8%
Կալորիաներ	121	5.4%

Գլիկեմիկ ինդեքս

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →

Ճարպաթթուների կազմ

Ճարպաթթու	Քանակ	Միավոր	DV
Saturated	0.03	g	0.1%
Monounsaturated	0.01	g	0.0%
Polyunsaturated	0.03	g	0.2%
Omega-3	0.009	g	Գնահատում
Omega-6	0.021	g	Գնահատում
Trans	0	g	0.0%

Հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։

Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։

Միացություն	Քանակ	Միավոր
Վիտամին C	9.1	mg

Վիտամիններ

Վիտամին	Քանակ	Միավոր	DV
vitamin A	32	mcg	3.6%
vitamin B1	0.05	mg	4.2%
vitamin B2	0.065	mg	5.0%
vitamin B3	0.39	mg	2.4%
vitamin B6	0.22	mg	12.9%
vitamin B9	48	mcg	12.0%
vitamin C	9.1	mg	10.1%
vitamin K	3.8	mcg	3.2%

Հանքանյութեր

Հանքանյութ	Քանակ	Միավոր	DV
calcium	3	mg	0.3%
iron	0.3	mg	1.7%
magnesium	28	mg	7.0%
phosphorus	24	mg	3.4%
potassium	289	mg	11.1%
sodium	2	mg	0.1%
zinc	0.14	mg	1.3%
copper	0.08	mg	8.9%
manganese	0.109	mg	4.7%

Անփոխարինելի ամինաթթուներ

Ամինաթթու	Քանակ	Միավոր	DV	DIAAS
Հիստիդին	60	mg	8.6%	256%
Իզոլեյցին	20	mg	1.4%	45%
Լեյցին	40	mg	1.5%	45%
Լիզին	50	mg	2.4%	71%
Մեթիոնին	27	mg	2.6%	80%
Ֆենիլալանին	50	mg	2.9%	83%
Թրեոնին	20	mg	1.9%	55%
Տրիպտոֆան	10	mg	3.6%	103%
Վալին limiting	20	mg	1.1%	34%