Խոտային թեյ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Եփած բուսական թեյ (խոտաբույսերի կամ մրգերի թուրմ), առանց կաթի և շաքարի։
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Տաք շոկոլադ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տնական տաք կակաո՝ պատրաստված կաթից, կակաոյի փոշուց և շաքարից։
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Գինի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Սեղանի գինի, կարմիրի և սպիտակի միջինացված արժեքներ, մոտ 13% ալկոհոլ։
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Գարեջուր
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Սովորական գարեջուր (ոչ թեթև), մոտ 5% ալկոհոլ։
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Ձիթապտղի յուղ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ձիթայուղ՝ էքստրա վիրջին կամ զտված. կալորիաները և ճարպը նույնն են։
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Հավի արգանակ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Տնական հավի արգանակ, եփված հավից և բանջարեղենից։
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բանջարեղենի ապուր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Պահածոյացված խտացրած բուսական բանջարեղենային ապուր՝ նոսրացված հավասար ծավալով ջրով։
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Լոլիկի սոուս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Օգտագործման պատրաստ լոլիկի սոուս մակարոնեղենի համար (մարինարա), բանկայից։
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սոյայի սոուս
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Սոյայի հատիկներից և ցորենից եփված սոյայի սոուս (շոյու), սովորական նատրիումի պարունակությամբ։
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կապուչինո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Էսպրեսո՝ գոլորշիով տաքացված ամբողջական կաթով և կաթի փրփուրով, առանց շաքարի։
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Լատտե
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Էսպրեսո մեծ քանակությամբ շոգեխառնած ամբողջական կաթով, առանց շաքարի։
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Վարսակի կաթ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Վարսակի կաթ, դասական տեսակի ապրանքանիշերի միջինը, կալցիումի և վիտամինների հավելումով։
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կոմբուչա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Առանց համային հավելումների վաճառվող կոմբուչա, հայտնի ապրանքանիշերի միջինը։
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սմուզի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Շշալցված մրգային սմուզի, հատապտուղային և մանգոյի հյութի հիման վրա պատրաստված արտադրանքների միջինը։
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Չոր բրինձ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Երկարահատիկ սպիտակ բրինձ, չհարստացված, արժեքները՝ չոր, չեփած հատիկի համար։
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Չեփած հնդկաձավար
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բոված հնդկաձավար (կաշա), արժեքները՝ չոր ձավարի համար։
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Չոր մակարոնեղեն
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Չոր ցորենի մակարոնեղեն, օրինակ՝ սպագետի, չհարստացված, արժեքները՝ չեփված մակարոնեղենի համար։
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Չոր քինոա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կինոայի սերմեր, արժեքները՝ չոր, չեփած սերմերի համար։
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Չեփած ոսպ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չորացված ոսպ, արժեքները՝ հում չոր սերմերի համար՝ մինչև եփելը։
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Չեփած սիսեռ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Չորացված սիսեռ (գարբանզո), արժեքները՝ հում չոր սերմերի համար։
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Շագանակագույն բրինձ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Երկարահատիկ շագանակագույն բրինձ, արժեքները՝ ջրում խաշած բրնձի համար։
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Չեփած շագանակագույն բրինձ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Երկարահատիկ շագանակագույն բրինձ, արժեքները՝ չոր, չեփված հատիկի համար։
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Կպչուն բրինձ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սոսնձային (կպչուն) սպիտակ բրինձ, արժեքները՝ թրջած և գոլորշու վրա եփած բրնձի համար։
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Բլղուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բլղուր (ջարդված կիսաեփած ցորեն), արժեքները՝ եփած բլղուրի համար։
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs