Ակարա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Նիգերիական առատ յուղում տապակած բլիթիկներ՝ կեղևազրկված, մանրացված սևաչք լոբուց։
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Մոյ մոյ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Նիգերիական գոլորշով եփած պուդինգ՝ մանրացված սևաչյա լոբուց, պղպեղից և յուղից։
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Տապակած պլանտան
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հասած պլանտենի շերտեր՝ տապակված քիչ յուղում մինչև կարամելանալը։
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Մանդազի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Արևելաաֆրիկյան տապակած խմորե եռանկյունիներ՝ կոկոսի կաթով և կարդամոնով։
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Քոշարի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Եգիպտական բրինձ, ոսպ և մակարոնեղեն՝ լոլիկի սոուսով և տապակած սոխով։
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ֆուլ մեդամես
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Եգիպտական շոգեխաշած բակլա՝ տրորված յուղով, կիտրոնով, սխտորով և քեմոնով։
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Հարիրա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մարոկկոյական լոլիկով ապուր՝ ոսպով, սիսեռով, գառան մսով և կանաչիով։
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Բանջարեղենային կուսկուս
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մարոկկյան գոլորշու վրա եփած կուսկուս՝ բանջարեղենի և սիսեռի շոգեխաշածի տակ։
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Բրինձ լոբիով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Լատինաամերիկյան բրինձ՝ տապակված սև լոբու, սոխի և բուլղարական պղպեղի հետ։
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Լոբու ռագու
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Բրազիլական լոբի՝ իր արգանակում շոգեխաշված բեկոնով, սոխով և սխտորով։
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Կրկնակի տապակած լոբի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեքսիկական պինտո լոբի, որը եփվում է մինչև փափկելը, ապա տրորվում և տապակվում խոզի ճարպում։
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Մեքսիկական բրինձ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեքսիկական բրինձ՝ տապակած, ապա եփած լոլիկի խյուսում և հավի արգանակում։
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Տամալես
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեքսիկական եգիպտացորենի մասա խոզի ճարպով, լցոնված կարմիր չիլիով խոզի մսով և եփված գոլորշու վրա։
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Պոզոլե
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մեքսիկական ապուր խոզի մսով և հոմինիով (կրաջրով մշակված եգիպտացորենի հատիկներով)՝ կարմիր չիլի պղպեղի արգանակում, թարմ հավելումներով։
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Չիլակիլես
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տորտիլայի չիպսեր՝ թույլ կրակի վրա եփված կարմիր սալսայում, վրան՝ կրեմա և պանիր։
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Էլոտե
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մեքսիկական գրիլում խորոված եգիպտացորեն կողրի վրա՝ մայոնեզով, կոտիխա պանրով և չիլիով։
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Հավի մոլե
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հավ մոլե պոբլանոյում՝ մեքսիկական սոուս չիլի պղպեղից, ընկույզից և շոկոլադից։
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Պիկադիլյո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Լատինաամերիկյան տավարի աղացած մսի տապակած խառնուրդ՝ լոլիկով, կարտոֆիլով և ձիթապտղով։
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Պուպուսա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սալվադորական եգիպտացորենի բլիթներ՝ լցոնված լոբով և պանրով, կաղամբի աղցանով։
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Առոս կոն պոյո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հավ՝ բրնձով, սոֆրիտոյով, կանաչ ոլոռով և աննատոյի համեմունքով դանդաղ կրակի վրա եփված։
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Լոմո սալտադո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Պերուական արագ տապակած ուտեստ տավարի մսով, սոխով և լոլիկով՝ ֆրի կարտոֆիլով, մատուցվում է բրնձի վրա։
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Պաու դե կեյժու
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բրազիլական թխված պանրով բուլկիներ՝ տապիոկայի օսլայից, ձվից և պանրից։
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Ֆարոֆա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բրազիլական կասավայի ալյուր՝ կարագի մեջ բոված խրթխրթան բեկոնով և սոխով։
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Կոշինյա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բրազիլական կաթիլաձև կրոկետներ մանրացված հավի մսով, պաքսիմատով պատված և տապակված։
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs