Սամսա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կենտրոնասիական թխված խմորեղեն՝ լցոնված մանր կտրատած գառան մսով և սոխով։
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Խարչո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Վրացական տավարի մսով ապուր՝ բրնձով, ընկույզով, տկեմալի սալորի սոուսով և կանաչիով։
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Բիգոս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Լեհական շոգեխաշած ուտեստ՝ թթու դրած կաղամբից և կաղամբից՝ խոզի մսով, կիլբասայով և բեկոնով։
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Չապատի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Անթթխմոր ամբողջահատիկ ցորենի տափակ հաց՝ պատրաստված թավայի վրա առանց ճարպի։
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Պարաթա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Շերտավոր տափակ հաց ամբողջահատիկ ցորենի ալյուրից՝ պատրաստված սալի վրա գհիով։
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Պուրի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Խոր յուղում տապակված փքված հաց ամբողջահատ ցորենի ալյուրից՝ Հնդկաստանից։
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Ռաջմա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Փենջաբյան կարի՝ կարմիր լոբով, համեմունքներով սոխա-լոլիկային սոուսում։
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Խիչդի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հնդկական մեկ կաթսայում եփված շիլա բրնձից և կիսված մաշ դալից՝ գհիով։
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Իդլի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Գոլորշու վրա եփած հարավհնդկական բլիթներ՝ խմորված բրնձի և ուրադ դալի հեղուկ խմորից։
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Սամբար
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հարավհնդկական շոգեխաշած ուտեստ թուր դալից և բանջարեղենից՝ թթվեցված տամարինդով։
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Ուպմա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հարավհնդկական մանրաձավարի շիլա՝ եփած բանջարեղենով և համեմունքներով։
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Պոհա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հնդկական տափակեցված բրինձ՝ սոխով, գետնանուշով, քրքումով և կիտրոնով։
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Բանջարեղենային պուլաո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Բասմատի բրինձ՝ եփված բանջարեղենով, գհիով և ամբողջական համեմունքներով։
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Բանջարեղենային կարի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հնդկական խառը բանջարեղենային սաբզի՝ եփած սոխով, լոլիկով և համեմունքներով։
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Ձվով կարի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հնդկական կարի՝ պինդ խաշած ձվերով համեմունքներով սոխա-լոլիկային սոուսում։
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Ձկով կարի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կերալայի կարի՝ թագավորական սկումբրիայից, որը դանդաղ եփվում է կոկոսի կաթում թամարինդի հետ։
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Հավի կարահի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Պակիստանյան հավ՝ պատրաստված կարահիում լոլիկով, կոճապղպեղով և չիլի պղպեղով։
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Քիմա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Պակիստանյան կարի տավարի կամ ոչխարի աղացած մսից՝ ոլոռով, սոխով և լոլիկով։
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Պավ բհաջի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մումբայի փողոցային ուտեստ՝ համեմունքներով տրորված բանջարեղեն կարագով բլիթների հետ։
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Ռայթա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հնդկական խավարտ՝ ամբողջական կաթից պատրաստված յոգուրտով, քերած վարունգով և քեմոնով։
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Գուլաբ ջամուն
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Հնդկական աղանդեր՝ կաթի փոշուց պատրաստված տապակած գնդիկներ, թրջված շաքարի օշարակում։
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Մասալա չայ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հնդկական սև թեյ՝ եփած կաթով, շաքարով, կոճապղպեղով և կարդամոնով։
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Մանգոյով լասի
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հնդկական հարած ըմպելիք հասած մանգոյից, յոգուրտից, կաթից և կարդամոնից։
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Ինջերա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Եթովպական սպունգանման թթխմորով տափակ հաց՝ պատրաստված խմորված թեֆի ալյուրից։
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs