Բանջարեղենի խառնուրդ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սառեցված բանջարեղենի խառնուրդ (ոլոռ, գազար, եգիպտացորեն, կանաչ լոբի), արժեքները՝ եփած, առանց աղի։
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Ձիթապտուղ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Աղաջրում պահածոյացված կանաչ ձիթապտուղ, արժեքները ջրաքամված, առանց կորիզի պտղի համար։
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Թթու կաղամբ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ֆերմենտացված մանրացված կաղամբ, պահածոյացված կամ ապակե տարայով, արժեքները՝ պինդ մասի և հեղուկի համար։
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Թթու վարունգ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սամիթով աղաջրում աղադրված վարունգ (սոլյոնիե օգուրցի), արժեքները քամված վարունգի համար։
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կիմչի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կորեական խմորված պեկինյան կաղամբից կիմչի, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Լամինարիա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Լամինարիա (կոմբու դարչնագույն ջրիմուռ), արժեքները՝ հում ջրիմուռի համար։
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Նորի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Նորի ծովային ջրիմուռի չորացրած թերթեր, ինչպես օգտագործվում են սուշիի համար, արժեքները չոր թերթերի համար։
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Մաղադանոս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ մաղադանոսի տերևներ և նուրբ ցողուններ, արժեքները հում կանաչու համար։
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սամիթ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ սամիթ (փետրանման տերևներ), արժեքները՝ հում կանաչու համար։
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Համեմ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ քինձ (համեմի տերևներ), արժեքները՝ հում կանաչու համար։
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կոճապղպեղ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ կոճապղպեղի արմատ, արժեքները՝ կեղևազրկված հում արմատի համար։
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Տանձ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ տանձ՝ կեղևով, սերմնատուփը հեռացված, արժեքները հում մրգի համար։
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Կեռաս
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ կեռաս, կորիզները և կոթունները հեռացված, արժեքները՝ հում մրգի համար։
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Բալ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թթու (թթվաշ) կարմիր բալ, կորիզները հեռացված, արժեքները՝ հում մրգի համար։
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Սալոր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ սալոր՝ կեղևով, առանց կորիզի, արժեքները՝ հում մրգի համար։
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Կիվի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կանաչ կիվի, կեղևահանված, արժեքները՝ հում մրգի համար։
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Ծիրան
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ ծիրան կեղևով, առանց կորիզի, արժեքները՝ հում մրգի համար։
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Ազնվամորի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ կարմիր ազնվամորի, արժեքները՝ հում հատապտուղների համար։
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Բարձր մանրաթելՑածր կալորիականություն
Մոշ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ մոշ, արժեքները՝ հում հատապտուղների համար։
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սև հաղարջ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ սև հաղարջ, արժեքները՝ հում հատապտուղների համար։
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Լոռամիրգ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ հում լոռամիրգ, առանց քաղցրացման, արժեքները՝ հում հատապտուղների համար։
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Նուռ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Նռան հատիկներ իրենց սերմերով, արժեքները՝ հում հատիկների համար։
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Խուրմա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ճապոնական խուրմա (կակի), արժեքները հում մրգի համար՝ առանց բաժակի և սերմերի։
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Գրեյպֆրուտ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ գրեյպֆրուտի պատառիկներ՝ սպիտակ կամ վարդագույն, արժեքները՝ կեղևազրկված հում մրգի համար։
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն