Մանդարին
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Մանդարին (տանժերին), կեղևված, արժեքները՝ հում մրգի համար։
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Լայմ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հում լայմի միջուկ՝ առանց կեղևի։
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Սեխ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հում մեղրային սեխ, արժեքները՝ կեղևազրկված և սերմազերծված պտղամսի համար։
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Պապայա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում հասած պապայա, արժեքները կեղևահանված, սերմերից մաքրված միջուկի համար։
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Գուավա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում սովորական գուավա, արժեքները՝ մրգի ուտելի մասի համար։
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Լիչի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հում լիչի, արժեքները՝ կեղևազրկված և կորիզահանված պտղամսի համար։
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Կոկոս
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Թարմ հում կոկոսի միջուկ՝ հասուն կոկոսի սպիտակ միսը։
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Կոկոսի տաշեղ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Չքաղցրացված չորացված (չորացված մանրացված) կոկոս, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Ծիրանի չիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Չորացված ծիրանի կեսեր՝ առանց ավելացված շաքարի, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Սալորաչիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Առանց կորիզի չորացրած սալոր (սալորաչիր), չեփված, արժեքները՝ վաճառքի վիճակում։
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Թզի չիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ամբողջական չորացված թուզ, չեփված, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Չորացրած լոռամիրգ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Քաղցրացված չորացված լոռամիրգ, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Արևածաղկի սերմեր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց աղի չոր բոված արևածաղկի սերմերի միջուկներ, արժեքները՝ կեղևազերծված միջուկների համար։
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Դդմի սերմեր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կեղևազերծված կանաչ դդմի սերմերի միջուկներ (պեպիտաս), չաղած, արժեքները՝ միջուկների համար։
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Կտավատի սերմ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ամբողջական կտավատի սերմ (վուշի սերմ), արժեքները՝ չոր սերմերի համար։
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
ՍուպերսնունդՔնջութի սերմեր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ամբողջական, չկեղևազրկված քնջութի սերմեր, հում, արժեքները՝ չոր սերմերի համար։
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Պիստակ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Առանց յուղի բոված պիստակի միջուկներ՝ առանց աղի, արժեքները կեղևից մաքրված ընկույզների համար։
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Պնդուկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում, կճեպից հանված պնդուկ (տխիլ)՝ թաղանթով, արժեքները՝ միջուկների համար։
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Պեկան
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում, կեղևից մաքրված պեկանի կեսեր, առանց աղի, արժեքները միջուկների համար։
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Մայրու ընկույզ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կեղևից մաքրված սոճու ընկույզի միջուկներ, հում, արժեքները միջուկների համար։
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Թահինի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Քնջութի մածուկ՝ պատրաստված կեղևազերծված բոված քնջութի սերմերից, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Նշի կարագ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սովորական նուշի կարագ՝ աղացած բոված նուշից, առանց աղի, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Կակաոյի փոշի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Չքաղցրացված կակաոյի փոշի, արժեքները՝ չոր փոշու համար։
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Բարձր սպիտակուցԲարձր մանրաթել
Արևածաղկի ձեթ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ռաֆինացված կամ չռաֆինացված արևածաղկի սերմերի յուղ, դասական բարձր լինոլային տեսակ, արժեքները՝ 100 մլ-ի համար։
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs