Գուավա
Բացառիկ սննդային արժեք
Հում սովորական գուավա, արժեքները՝ մրգի ուտելի մասի համար։
Սովորական գուավան արևադարձային միրգ է՝ բուրավետ սպիտակ կամ վարդագույն միջուկով, որը Լատինական Ամերիկայում, Հարավային Ասիայում և Հարավարևելյան Ասիայում ուտում են թարմ, ինչպես նաև դրանից պատրաստում են հյութ, ջեմ և գուավայի մածուկ։ 100 գ բաժինը՝ մոտ երկու պտուղ, պարունակում է 68 կկալ և 5,4 գ սննդային մանրաթել, ինչպես նաև մոտ 230 մգ վիտամին C, ինչը օրական նորմայի ավելի քան կրկնակին է և մոտ չորս անգամ ավելի, քան նույն քաշի նարնջում։ Այն նաև ապահովում է պղնձի օրական նորմայի մեկ քառորդը։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 2.6g | 4.6% |
| Ճարպ | 1g | 1.4% |
| Ածխաջրեր | 14.3g | 4.8% |
| Պարզ շաքարներ | 5g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 3.9g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 5.4g | 21.6% |
| Ջուր | 81g | 3.2% |
| Կալորիաներ | 68 | 3.0% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.28 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 228.3 | mg |
| Վիտամին E | 0.73 | mg |
| Սելեն | 0.6 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| Իզոլեյցին | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| Լեյցին limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| Լիզին | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| Մեթիոնին | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| Ֆենիլալանին | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| Թրեոնին | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| Տրիպտոֆան | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| Վալին | 68 | mg | 3.7% | 49% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի