Լիչի
Լավ սննդային կազմ
Հում լիչի, արժեքները՝ կեղևազրկված և կորիզահանված պտղամսի համար։
Լիչին Հարավային Չինաստանից սերող փոքր միրգ է՝ կոպիտ կարմիր կեղևով և մեկ խոշոր կորիզը շրջապատող հյութալի, կիսաթափանցիկ սպիտակ միջուկով։ Այն ուտում են թարմ, աղանդերների և ըմպելիքների մեջ կամ օշարակով պահածոյացված։ 100 գ բաժինը՝ մոտ 10 պտուղ, պարունակում է 66 կկալ և 15 գ շաքար, ինչպես նաև 72 մգ C վիտամին՝ օրական նորմայի մոտ 80%-ը։ Օշարակով պահածոյացված լիչին պարունակում է ավելացված շաքար և ավելի քիչ C վիտամին։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 0.8g | 1.4% |
| Ճարպ | 0.4g | 0.6% |
| Ածխաջրեր | 16.5g | 5.5% |
| Պարզ շաքարներ | 5.77g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 9.43g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 1.3g | 5.2% |
| Ջուր | 82g | 3.3% |
| Կալորիաներ | 66 | 2.9% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.091 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 71.5 | mg |
| Վիտամին E | 0.07 | mg |
| Սելեն | 0.6 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Իզոլեյցին limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Լեյցին | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Լիզին | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Մեթիոնին | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Ֆենիլալանին | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Թրեոնին | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Տրիպտոֆան | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Վալին | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի