Մանգո
Լավ սննդային կազմ
Հում մանգոյի միս։
Մանգոն արևադարձային միրգ է, որը ուտվում է թարմ, աղցաններում և աղանդերներում կամ խառնվում է սմուզիների և լասսիի մեջ։ Մի բաժակ կտորները, մոտ 165 գ, տալիս է մոտ 100 կկալ և 22,5 գ շաքար, և ապահովում է վիտամին C-ի օրական նորմայի կեսից ավելին՝ օգտակար ֆոլատով և պղնձով։ Նրա վիտամին A-ի պարունակությունը ավելի ցածր է, քան հաճախ ենթադրվում է՝ մի բաժակում օրական նորմայի մոտ մեկ տասներորդը։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 0.8g | 1.4% |
| Ճարպ | 0.4g | 0.6% |
| Ածխաջրեր | 15g | 5.0% |
| Պարզ շաքարներ | 5.25g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 8.15g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 1.6g | 6.4% |
| Ջուր | 84g | 3.3% |
| Կալորիաներ | 60 | 2.7% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.049 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 36.4 | mg |
| Վիտամին E | 0.9 | mg |
| Սելեն | 0.6 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Իզոլեյցին | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Լեյցին limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Լիզին | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Մեթիոնին | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Ֆենիլալանին | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Թրեոնին | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Տրիպտոֆան | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Վալին | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի