Այծի պանիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Այծի կաթից պատրաստված փափուկ թարմ պանիր (շևր), արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Սերուցքային պանիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սովորական լիայուղ սերուցքային պանիր, արժեքները՝ ինչպես վաճառվում է։
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Հալած պանիր
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ամերիկյան տիպի հալած պանրի շերտեր, արժեքները՝ վաճառքի վիճակում։
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Ռիկոտա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ամբողջական կաթից պատրաստված ռիկոտա՝ փափուկ իտալական թարմ պանիր, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Պանիր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հնդկական թարմ, չաղած պանիր՝ պատրաստված թթվի միջոցով, արժեքները՝ վաճառվող տեսքով։
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրերԿետո
Գի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Հալած յուղ (գի), գրեթե մաքուր կաթնային ճարպ, արժեքները՝ վաճառվող վիճակում։
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Ճակնդեղ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կարմիր ճակնդեղ՝ խաշած և կեղևազերծված, արժեքները՝ եփած արմատի համար։
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Սմբուկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սմբուկ (բադրիջան) կեղևով, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կանաչ լոբի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կանաչ լոբի (պատիճավոր լոբի), ամբողջական պատիճներ, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Նեխուր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Նեխուրի ցողուններ, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բողկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Փոքր կարմիր բողկեր, արժեքները՝ հում արմատապտղի համար։
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Դդում
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Դդմի միջուկ՝ առանց կեղևի և սերմերի, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կեյլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կեյլի տերևներ՝ առանց կոշտ ցողունների, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
ՍուպերսնունդԾնեբեկ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կանաչ ծնեբեկի ցողուններ՝ առանց փայտացած ծայրերի, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բրյուսելյան կաղամբ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Բրյուսելյան կաղամբ, ամբողջական մաքրված գլխիկներ, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Պրաս
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Պրաս, սպիտակ և բաց կանաչ մասերը, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Պեկինյան կաղամբ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Պեկինյան կաղամբ (չինական կաղամբ, պե-ցայ), արժեքները հում տերևների համար։
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բոկ չոյ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Բոկ չոյ (պակ չոյ)՝ տերևներով և ցողուններով, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Տերևավոր կաղամբ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կոլարդ կաղամբ՝ տերևներ առանց կոշտ ցողունների, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Ռուկոլա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ռուկոլայի (արուգուլա) տերևներ, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կանաչ սոխ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կանաչ սոխ (սոխի ծիլեր), գլխիկը և կանաչ ցողունները, արժեքները՝ հում բանջարեղենի համար։
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Չիլի պղպեղ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թարմ կծու չիլի պղպեղ՝ կանաչ կամ կարմիր, արժեքները՝ հում պատիճների համար։
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բամիա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Բամիա (կանացի մատիկներ), կանաչ սերմնապատիճներ, արժեքները հում բանջարեղենի համար։
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Լոբու ծիլեր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Մաշի ծիլեր, արժեքները՝ հում ծիլերի համար։
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն