Pad thai
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Thai wokban sült rizstészta.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Taco
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Kukorica- vagy búzatortilla töltelékkel.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza Margherita
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Paradicsom, mozzarella és bazsalikom tésztán.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Sült rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Wokban sült rizs zöldségekkel és tojással.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Japán tésztaleves alaplével és feltétekkel.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Croissant
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Leveles, vajas francia péksütemény.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Fish and chips
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Bundázott hal sült krumplival.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka masala
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Grillezett csirke fűszeres paradicsomos-tejszínes szószban.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Gombóc
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Töltött tésztatáska, párolva vagy sütve.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lasagne
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Rétegezett tészta hússal és sajttal.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom yum
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Thai csípős-savanyú leves.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Falafel
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Bő olajban sült csicseriborsó-golyó.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Hummusz
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Csicseriborsó- és tahinikrém.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SzuperételGyros
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Görög grillezett hús pitában, szósszal.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Muszaka
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Görög padlizsános-húsos rakott étel.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Kebab
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyárson grillezett hús.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Pekingi kacsa
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Ropogós kacsa vékony palacsintával.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim sum
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Válogatott kantoni apró fogások.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Tavaszi tekercs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tavaszi tekercs zöldséggel vagy hússal töltve.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Japán bundázott tenger gyümölcsei vagy zöldségek, kisütve.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Japán, serpenyőben sült derelye.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hawaii nyers halas rizstál.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SzuperételCézár saláta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Római saláta Caesar öntettel és krutonnal.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Görög saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Paradicsom, uborka, feta és olívabogyó.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Szuperétel