Sportital
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Izotóniás szénhidrát- és elektrolitital, 100 ml-re vonatkoztatva.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Energiazselé
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Koncentrált szénhidrátzselé állóképességi versenyekre, 100 g-ra vonatkoztatva.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin-monohidrát
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Kreatin-monohidrát por, a legtöbbet vizsgált edzéskiegészítő; napi 3-5 g, kalóriamentes.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Béta-alanin
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Béta-alanin por, amely növeli az izom karnozinszintjét; az egy-négy perces erőkifejtéseket segíti.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Citrullin-malát
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Almasavhoz kötött L-citrullin, általában 2:1 arányban; edzés előtti kiegészítő, amelyet 6-8 g-os adagban vesznek be edzés előtt.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Taurin
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Taurinpor, egy amino-szulfonsav, amely húsban és halban, valamint a legtöbb energiaitalban megtalálható.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
BCAA
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Elágazó láncú aminosavak, leucin, izoleucin és valin 2:1:1 arányban, ízesítetlen por.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
EAA
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Esszenciális aminosav-por, mind a kilenc szabad formában, extra leucinnal, ízesítetlen.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Glutamin
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
L-glutamin por, a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav; nem esszenciális.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Kollagénpeptidek
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Hidrolizált kollagénpor, körülbelül 90% fehérje, glicinben és prolinban gazdag, szinte nincs benne triptofán.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Szusi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Ecetes japán rizs tenger gyümölcseivel vagy zöldséggel.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Spanyol sáfrányos rizs tenger gyümölcseivel vagy hússal.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Sajtburger
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Marhahúspogácsa sajttal, zsemlében.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Szasimi
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Friss nyers hal vagy tenger gyümölcsei, vékonyra szeletelve.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
SzuperételSajtos makaróni
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tészta sajtszószban.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizottó
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Krémes olasz rizs alaplében főzve.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spagetti bolognese
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Spagetti húsos-paradicsomos szószban.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Birjani
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Fűszeres rizs hússal vagy zöldségekkel.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Vietnami tésztaleves marhahússal vagy csirkével.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Burrito
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Nagy méretű töltött tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Koreai rizses tál zöldségekkel és tojással.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Koreai pácolt, grillezett marhahús.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Carbonara
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tészta tojással, sajttal és guanciale-val.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Citruslében pácolt nyers hal.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Szuperétel