BCAA

Korlátozott tápérték

Elágazó láncú aminosavak, leucin, izoleucin és valin 2:1:1 arányban, ízesítetlen por.

A BCAA-por a kilenc esszenciális aminosav közül hármat tartalmaz, és a tömeg felét a leucin adja, amely az izomfehérje-szintézist beindítja. A másik hat nélkül a szervezet nem tud belőle sok izomfehérjét felépíteni, így egy BCAA-ital kevesebbet ér, mint ugyanannyi gramm tejsavófehérje, amely mind a kilencet tartalmazza, adagolókanalanként körülbelül 2,5 g leucinnal. Olyan étrendben, amely már eléri a fehérjecélját, szinte semmit sem tesz hozzá; becsületes helye egy kevés kalóriát tartalmazó ital hosszú, éhgyomri edzések alatt. Itt fehérjeként számoljuk, ahogy a címkék is, de fehérjéje csökkenti a nap aminosav-pontszámát, mert hat esszenciális aminosav hiányzik belőle.

Étrend-kiegészítőként

Étrend-kiegészítő oldala: adagolás, kölcsönhatások, laborvizsgálatok →

Szokásos adag

5–10 g

napi 1×

Időpontok

Bármikor

Ez a szokásos felnőtt adagolási tartomány, nem hivatalos országos előírás — az adag és az időzítés országonként és terméktől függően eltér.

Alkalmazási terület

Fizikai teljesítmény

Amit érdemes tudni szedés közben

Az időzítés rugalmas, és az étkezés alig számít. Amit érdemes kimondani, az a címkén is szereplő megállapítás: ez nem teljes értékű fehérjeforrás. Az izomfehérje felépítéséhez az esszenciális aminosavak teljes készletének egyidejű jelenléte szükséges, ezért ahol az összes fehérjebevitel már megfelelő, ott a BCAA-ital keveset tesz hozzá, ahol pedig a bevitel alacsony, ott nem helyettesíti a valódi fehérjét vagy a teljes értékű aminosav-keveréket. A szabad aminosavak gyorsan szívódnak fel, és az önmagában fogyasztott tömény ital gyomorpanaszt okozhat.

Mikor forduljon orvoshoz

A máj- vagy vesebetegség, illetve az aminosav-anyagcsere bármely ismert zavara orvoshoz fordulást indokol a tömény aminosavak alkalmazása előtt; a tartós fáradtság vagy az edzés és a kiegészítés ellenére bekövetkező izomvesztés olyan táplálkozási problémára utal, amely megfelelő kivizsgálást érdemel.