Kreatin-monohidrát

Jó tápérték-profil

Kreatin-monohidrát por, a legtöbbet vizsgált edzéskiegészítő; napi 3-5 g, kalóriamentes.

A kreatin feltölti a foszfokreatin-raktárt, amelyből az izom a kemény erőkifejtés első másodperceiben merít; ez sorozatonként egy-két ismétléssel többet és hetek edzése alatt valamivel gyorsabb erő- és sovány izomtömeg-növekedést jelent. Telítődés révén hat, nem az időzítés révén: napi 3-5 g körülbelül négy hét alatt tölti fel a raktárt, egy napi 20 g-os feltöltő hét csak hamarabb juttat el ide. A sima monohidrát az a forma, amelyet a kutatások használtak; a drágább változatok nem múlták felül. Vizet vonz az izomba, így az első hetekben nagyjából egy kilogramm többlet a mérlegen várható, és nem zsír. Emeli a vér kreatininszintjét anélkül, hogy a vesét károsítaná, ami laborlelet olvasásakor számít. Ha napi kúraként, emlékeztetőkkel szeretnéd követni, használd a gyógyszerkatalógust.

Étrend-kiegészítőként

Étrend-kiegészítő oldala: adagolás, kölcsönhatások, laborvizsgálatok →

Szokásos adag

3–5 g

napi 1×

Időpontok

Bármikor

Ez a szokásos felnőtt adagolási tartomány, nem hivatalos országos előírás — az adag és az időzítés országonként és terméktől függően eltér.

Alkalmazási terület

Fizikai teljesítmény
Energia

Amit érdemes tudni szedés közben

Az időzítés és az étkezés rugalmas, mivel étkezéssel együtt és anélkül is bevehető. Vizet von az izomba, ezért a nap folyamán számít a megfelelő folyadékbevitel. A mért szérumkreatinin-szintet is megemeli, egyszerűen azért, mert a kreatin erre bomlik le, a vese bárminemű károsodása nélkül, ez pedig csökkenti a számított eGFR-t; akinél vesemarkereket vizsgálnak, annak meg kell említenie, hogy szedi, hogy egy ártalmatlan laboratóriumi eltolódást ne olvassanak vesebetegségnek.

Mikor forduljon orvoshoz

Az emelkedő kreatinin, ha valódi tünetek kísérik, például csökkent vizeletmennyiség, duzzanat vagy tartós hányinger, nem a várható laboratóriumi műtermék, és orvoshoz fordulást tesz szükségessé. A már fennálló vesebetegség ok arra, hogy a szedés megkezdése előtt orvost kérdezzenek meg.