Béta-alanin

Mérsékelt tápérték

Béta-alanin por, amely növeli az izom karnozinszintjét; az egy-négy perces erőkifejtéseket segíti.

A béta-alanin a karnozin korlátozó építőköve; a karnozin az a puffer, amely kemény erőkifejtés során lassítja a sav felhalmozódását az izomban. Négy vagy több hét alatt, napi 3-6 g mellett a karnozinszint annyira megemelkedik, hogy segítse a nagyjából egy-négy percig tartó erőkifejtéseket: evezés, középtávfutás, magas ismétlésszámú sorozatok, intervallumedzés. Egy nehéz ötös sorozatnál keveset számít. A kreatinhoz hasonlóan felhalmozódás révén hat, így az időzítés nem számít. Nagyobb adag után a bőr ártalmatlan bizsergése az ismert mellékhatás; a napi mennyiség kisebb adagokra osztása ezt elkerüli. Nem fehérjeépítő aminosav, és ilyen adagokban nem hordoz számottevő energiát.

Étrend-kiegészítőként

Étrend-kiegészítő oldala: adagolás, kölcsönhatások, laborvizsgálatok →

Szokásos adag

3.2–6.4 g

napi 2×

Időpontok

Étkezéssel

Ez a szokásos felnőtt adagolási tartomány, nem hivatalos országos előírás — az adag és az időzítés országonként és terméktől függően eltér.

Alkalmazási terület

Fizikai teljesítmény
Energia

Amit érdemes tudni szedés közben

Étkezés közben szedik, és a napi mennyiséget rendszerint a nap folyamán elosztva veszik be, nem pedig egyszerre. A nagy egyszeri adag szokásos hatása a paresztézia, azaz az arc, a nyak és a kéz bizsergő vagy szúró érzése, amely röviddel a bevétel után kezdődik, és magától elmúlik; ártalmatlan, és az adag megosztása vagy elnyújtott felszívódású forma alkalmazása általában megelőzi. Itt semmi sem hat gyorsan: az izom karnozintartalma hetek alatt halmozódik fel, ezért a hatás néhány nap utáni megítélése nem ad használható választ.

Mikor forduljon orvoshoz

A fájdalmas, féloldali vagy a rövid ideig tartó helyett tartósan fennálló bizsergés, illetve az olyan, amelyhez kiütés, az arc vagy az ajkak duzzanata vagy nehézlégzés társul, nem a várt reakció, és orvoshoz fordulást indokol.