Falafel
Jó tápérték-profil
Жареные шарики из нута.
Фалафель — обжаренные во фритюре шарики из нута или бобов с травами и специями. Хороший источник растительного белка и клетчатки; жарка добавляет жир. Запечённый вариант снижает жир.
Makrotápanyagok eloszlása
Alapvető tápértékadatok
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 13g | 23.2% |
| Zsír | 18g | 25.7% |
| Szénhidrát | 32g | 10.7% |
| Egyszerű cukrok | 11.2g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 14.8g | Becslés |
| Rost | 6g | 24.0% |
| Víz | 32g | 1.3% |
| Kalória | 333 | 14.8% |
Glikémiás index
Click to view full GI ranking →
Zsírsav-összetétel
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | Becslés |
| Omega-6 | 3.15 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidánsok
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4 | mg |
Vitaminok
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Ásványi anyagok
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Esszenciális aminosavak
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | - | — | ||
| Izoleucin | - | — | ||
| Leucin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofán | - | — | ||
| Valin | - | — |
Összehasonlítás más termékekkel
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
Hasonló termékek
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Recept
Teljes recept megtekintéseHozzávalók
- Szárított csicseriborsó, egy éjszakán át beáztatva 250 g
- Vöröshagyma, aprítva 1 small
- Fokhagyma 3 cloves
- Friss petrezselyem 1 cup
- Friss koriander 1/2 cup
- Őrölt kömény 1 tsp
- Őrölt koriander 1 tsp
- Sütőpor 1/2 tsp
- Só 1 tsp
- Semleges olaj a sütéshez 500 ml
Elkészítés
- 1
Szűrd le jól a beáztatott nyers csicseriborsót; ne használj főtt csicseriborsót, különben a massza szétesik.
- 2
Turmixold a csicseriborsót a hagymával, a fokhagymával, a petrezselyemmel, a korianderrel, a köménnyel, az őrölt korianderrel és a sóval durva, homokos pasztává.
- 3
Keverd bele a sütőport, majd hűtsd a masszát 30 percig, hogy megszilárduljon.
- 4
Formálj belőle kis gömböket vagy pogácsákat, erősen összenyomva, hogy összeálljanak.
- 5
Hevítsd az olajat 175 °C-ra, és süsd a falafelt adagonként 3-4 percig, amíg mélyaranybarna és ropogós lesz.
- 6
Itasd le papírtörlőn, és tálald melegen pitában tahiniszósszal és salátával.