हर्बल चाय
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
बनी हुई हर्बल चाय (जड़ी-बूटी या फल का आसव), बिना दूध या चीनी के।
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
हॉट चॉकलेट
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
दूध, कोको पाउडर और चीनी से बना घर का बना गरम कोको।
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
वाइन
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
टेबल वाइन, लाल और सफेद का औसत, लगभग 13% अल्कोहल।
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
बीयर
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
सामान्य बीयर (लाइट नहीं), लगभग 5% अल्कोहल।
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
जैतून का तेल
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
जैतून का तेल, एक्स्ट्रा वर्जिन या रिफाइंड; कैलोरी और वसा समान हैं।
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
चिकन शोरबा
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
चिकन और सब्ज़ियों से उबाला हुआ घर का बना शोरबा।
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
सब्ज़ी का सूप
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
डिब्बाबंद गाढ़ा शाकाहारी सब्ज़ी सूप, बराबर मात्रा में पानी मिलाकर पतला किया गया।
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
टमाटर सॉस
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
जार में मिलने वाली तैयार टमाटर पास्ता सॉस (मारिनारा)।
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
सोया सॉस
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
सोयाबीन और गेहूं से बनी सोया सॉस (शोयु), सामान्य सोडियम मात्रा वाली।
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
कैपुचीनो
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
भाप से गर्म किए पूर्ण दूध और दूध के झाग के साथ एस्प्रेसो, बिना चीनी।
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
लाटे
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
भाप से गर्म किए गए फुल-क्रीम दूध की अधिक मात्रा वाला एस्प्रेसो, बिना चीनी के।
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
ओट का दूध
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
ओट मिल्क, ओरिजिनल-स्टाइल ब्रांडों का औसत, अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन के साथ।
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
कोम्बुचा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बिना स्वाद वाला बाज़ार में बिकने वाला कोम्बुचा, प्रमुख ब्रांडों का औसत।
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
स्मूदी
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बोतलबंद फ्रूट स्मूदी, बेरी और आम के जूस-आधारित उत्पाद का औसत।
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
कच्चे चावल
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
लंबे दाने वाला सफ़ेद चावल, गैर-संवर्धित, मान सूखे, बिना पके अनाज के लिए।
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
कच्चा कुट्टू
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
भुने हुए कुट्टू के दाने (काशा), मान सूखे दानों के लिए।
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
सूखा पास्ता
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
स्पेगेटी जैसा सूखा गेहूँ का पास्ता, बिना फ़ोर्टिफ़ाइड, मान बिना पके पास्ता के लिए।
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
सूखा क्विनोआ
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
क्विनोआ के बीज, मान सूखे, बिना पके बीजों के लिए।
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
सूखी मसूर
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सूखी मसूर, मान पकाने से पहले के कच्चे सूखे बीजों के लिए।
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
सुपरफूडसूखे काबुली चने
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सूखे काबुली चने (गारबान्ज़ो बीन्स), मान कच्चे सूखे बीजों के लिए।
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
ब्राउन राइस
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
लंबे दाने वाला ब्राउन राइस, मान पानी में उबाले गए चावल के लिए हैं।
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
कच्चा ब्राउन राइस
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
लंबे दाने वाला ब्राउन राइस, मान सूखे बिना पके अनाज के लिए।
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
चिपचिपा चावल
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
ग्लूटिनस (चिपचिपे) सफ़ेद चावल, मान भिगोकर भाप में पकाए गए चावल के लिए।
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
बुलगुर
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
बुलगुर (दरदरा कुटा हुआ, आंशिक रूप से उबला गेहूँ), मान पके हुए बुलगुर के लिए।
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs