मध्यम पोषण मूल्य
ग्लूटिनस (चिपचिपे) सफ़ेद चावल, मान भिगोकर भाप में पकाए गए चावल के लिए।
स्टिकी (ग्लूटिनस) चावल एक सफ़ेद चावल है जिसका स्टार्च लगभग पूरी तरह एमाइलोपेक्टिन होता है, इसलिए पकने पर यह लचीला हो जाता है और गुच्छों में चिपक जाता है। इसे भिगोकर भाप में पकाया जाता है। लाओस और उत्तरी व उत्तर-पूर्वी थाईलैंड में इसे रोज़ खाया जाता है, और चीनी, जापानी व कोरियाई व्यंजनों और मिठाइयों में भी इसका इस्तेमाल होता है। 150 ग्राम की मात्रा से लगभग 295 किलो कैलोरी और 5.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसका अधिकांश भाग स्टार्च होता है, और इसमें मैंगनीज़ व सेलेनियम अधिक होते हैं। सूखा स्टिकी चावल भाप में पकने पर लगभग दोगुने वज़न का हो जाता है। नाम के बावजूद इसमें ग्लूटेन नहीं होता।
पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 3.6g | 6.4% |
| वसा | 0.3g | 0.4% |
| कार्ब्स | 43.3g | 14.4% |
| सरल शर्करा | 15.15g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 26.64g | अनुमान |
| फाइबर | 1.5g | 6.0% |
| पानी | 53g | 2.1% |
| कैलोरी | 196 | 8.7% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.11 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.1 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.03 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.07 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.08 | mg |
| सेलेनियम | 8 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.029 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 1.14 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 41 | mg | 1.6% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.64 | mg | 5.8% |
| copper | 0.095 | mg | 10.6% |
| manganese | 0.516 | mg | 22.4% |
| selenium | 8 | mcg | 14.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 85 | mg | 12.1% | 91% |
| आइसोल्यूसीन | 156 | mg | 11.1% | 90% |
| ल्यूसीन | 298 | mg | 10.9% | 84% |
| लाइसीन limiting | 130 | mg | 6.2% | 47% |
| मेथियोनीन | 159 | mg | 15.1% | 119% |
| फेनिलएलानिन | 314 | mg | 17.9% | 132% |
| थ्रेओनीन | 129 | mg | 12.3% | 89% |
| ट्रिप्टोफैन | 42 | mg | 15.0% | 110% |
| वैलीन | 220 | mg | 12.1% | 95% |
प्रति 100 g मान
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