चिपचिपा चावल

मध्यम पोषण मूल्य

ग्लूटिनस (चिपचिपे) सफ़ेद चावल, मान भिगोकर भाप में पकाए गए चावल के लिए।

Sticky Rice — फ़ोटो 1

स्टिकी (ग्लूटिनस) चावल एक सफ़ेद चावल है जिसका स्टार्च लगभग पूरी तरह एमाइलोपेक्टिन होता है, इसलिए पकने पर यह लचीला हो जाता है और गुच्छों में चिपक जाता है। इसे भिगोकर भाप में पकाया जाता है। लाओस और उत्तरी व उत्तर-पूर्वी थाईलैंड में इसे रोज़ खाया जाता है, और चीनी, जापानी व कोरियाई व्यंजनों और मिठाइयों में भी इसका इस्तेमाल होता है। 150 ग्राम की मात्रा से लगभग 295 किलो कैलोरी और 5.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसका अधिकांश भाग स्टार्च होता है, और इसमें मैंगनीज़ व सेलेनियम अधिक होते हैं। सूखा स्टिकी चावल भाप में पकने पर लगभग दोगुने वज़न का हो जाता है। नाम के बावजूद इसमें ग्लूटेन नहीं होता।

पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 3.6g (7.6%)
Fat: 0.3g (0.6%)
Carbs: 43.3g (91.7%)
फाइबर: 1.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन3.6g6.4%
वसा0.3g0.4%
कार्ब्स43.3g14.4%
सरल शर्करा15.15gअनुमान
जटिल कार्ब्स26.64gअनुमान
फाइबर1.5g6.0%
पानी53g2.1%
कैलोरी1968.7%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
87

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.06g0.3%
Monounsaturated0.11g0.4%
Polyunsaturated0.1g0.8%
Omega-30.03gअनुमान
Omega-60.07gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.08mg
सेलेनियम8mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.029mg2.2%
vitamin B31.14mg7.1%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B94mcg1.0%
vitamin E0.08mg0.5%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium7mg0.7%
iron0.85mg4.7%
magnesium13mg3.3%
phosphorus38mg5.4%
potassium41mg1.6%
sodium6mg0.3%
zinc0.64mg5.8%
copper0.095mg10.6%
manganese0.516mg22.4%
selenium8mcg14.5%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 85mg12.1%91%
आइसोल्यूसीन 156mg11.1%90%
ल्यूसीन 298mg10.9%84%
लाइसीन limiting130mg6.2%47%
मेथियोनीन 159mg15.1%119%
फेनिलएलानिन 314mg17.9%132%
थ्रेओनीन 129mg12.3%89%
ट्रिप्टोफैन 42mg15.0%110%
वैलीन 220mg12.1%95%

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