सैल्मन फिलेट
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर, सैल्मन पोषण का खज़ाना है।
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
सुपरफूडक्विनोआ पावर बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सुपरफूड्स से बना संपूर्ण प्रोटीन युक्त भोजन, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर।
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
सुपरफूडसफ़ेद ब्रेड
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
साधारण कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर, कम पोषण मूल्य वाली रिफाइंड ब्रेड।
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
डार्क चॉकलेट (70% कोको)
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, लेकिन कैलोरी में उच्च — सीमित मात्रा में ही सेवन करें।
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ताज़ी सब्ज़ियों के साथ ग्रिल्ड सैल्मन से बना हल्का और पौष्टिक सलाद।
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
सुपरफूडचॉकलेट ब्रेड पुडिंग
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
डार्क चॉकलेट और ब्रेड से बनी एक शानदार मिठाई, गाढ़े और मलाईदार पुडिंग के रूप में।
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
सैल्मन सैंडविच
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ग्रिल्ड सैल्मन, ताज़ी सब्ज़ियों और होल ग्रेन ब्रेड के साथ प्रोटीन से भरपूर सैंडविच।
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
मेडिटेरेनियन सैल्मन बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
भूमध्यसागरीय सब्ज़ियों और अनाजों के साथ सैल्मन से सजा एक रंगीन बाउल।
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
सुपरफूडचॉकलेट एवोकाडो स्मूदी
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
डार्क चॉकलेट और एवोकाडो से बनी मलाईदार, पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी, एक सेहतमंद ट्रीट के रूप में।
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
सैल्मन टेरियाकी बाउल
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
टेरियाकी सॉस में लिपटे सैल्मन, चावल और उबली सब्ज़ियों के साथ एशियाई शैली का बाउल।
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
चॉकलेट चिप ब्रेड फ्रेंच टोस्ट
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
ब्रेड और डार्क चॉकलेट चिप्स से बना मीठा नाश्ता, फ्रेंच टोस्ट के रूप में परोसा जाता है।
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
सैल्मन पोके बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ताज़े सैल्मन, चावल और रंग-बिरंगी टॉपिंग्स के साथ हवाई शैली का बाउल।
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
सुपरफूडडार्क चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ओट्स और डार्क चॉकलेट से बना पहले से तैयार नाश्ता, एक सेहतमंद सुबह की शुरुआत के लिए।
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
ब्रेड क्रम्ब क्रस्ट सैल्मन
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
कुरकुरी ब्रेड क्रम्ब परत के साथ बेक किया गया सैल्मन, सब्ज़ियों के साथ परोसा जाता है।
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
चावल
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट्स के ज़रिए ऊर्जा देने वाला मुख्य अनाज।
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ब्रोकली
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
पोषक तत्वों से भरपूर क्रूसिफेरस सब्ज़ी, जो विटामिन्स, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट्स से समृद्ध है।
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
सुपरफूडब्लूबेरी
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
एक छोटी लेकिन दमदार बेरी, जो एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और फाइबर से भरपूर है।
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
सुपरफूडशहद
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया प्राकृतिक मीठा पदार्थ, जो मुख्यतः फ्रक्टोज़ और ग्लूकोज़ से बना है, साथ ही इसमें थोड़ी मात्रा में एंज़ाइम, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
चिकन ब्रेस्ट
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
त्वचा और हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट, कच्चे मांस के मान।
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
चिकन थाई
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
त्वचा और हड्डी रहित चिकन थाई (डार्क मीट), कच्चे मांस के मान।
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
बीफ
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
गोमांस, ट्रिम किए गए रिटेल कट्स (लीन और फैट) का औसत, कच्चे मांस के लिए मान।
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
कीमा बीफ
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बीफ़ का कीमा, 85% लीन / 15% वसा, कच्चे मांस के लिए मान।
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
पोर्क
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ताज़ा सूअर का मांस, लोइन और शोल्डर कट्स (लीन और फैट) का औसत, कच्चे मांस के लिए मान।
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
टर्की
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
बिना त्वचा वाला टर्की ब्रेस्ट, कच्चे मांस के मान।
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs