सैल्मन फिलेट
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर, सैल्मन पोषण का खज़ाना है।
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
सुपरफूडक्विनोआ पावर बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सुपरफूड्स से बना संपूर्ण प्रोटीन युक्त भोजन, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर।
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
सुपरफूडसफ़ेद ब्रेड
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
साधारण कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर, कम पोषण मूल्य वाली रिफाइंड ब्रेड।
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
डार्क चॉकलेट (70% कोको)
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, लेकिन कैलोरी में उच्च — सीमित मात्रा में ही सेवन करें।
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
ग्रिल्ड सैल्मन सलाद
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ताज़ी सब्ज़ियों के साथ ग्रिल्ड सैल्मन से बना हल्का और पौष्टिक सलाद।
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
सुपरफूडचॉकलेट ब्रेड पुडिंग
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
डार्क चॉकलेट और ब्रेड से बनी एक शानदार मिठाई, गाढ़े और मलाईदार पुडिंग के रूप में।
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
सैल्मन सैंडविच
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ग्रिल्ड सैल्मन, ताज़ी सब्ज़ियों और होल ग्रेन ब्रेड के साथ प्रोटीन से भरपूर सैंडविच।
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
मेडिटेरेनियन सैल्मन बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
भूमध्यसागरीय सब्ज़ियों और अनाजों के साथ सैल्मन से सजा एक रंगीन बाउल।
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
सुपरफूडचॉकलेट एवोकाडो स्मूदी
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
डार्क चॉकलेट और एवोकाडो से बनी मलाईदार, पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी, एक सेहतमंद ट्रीट के रूप में।
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
सैल्मन टेरियाकी बाउल
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
टेरियाकी सॉस में लिपटे सैल्मन, चावल और उबली सब्ज़ियों के साथ एशियाई शैली का बाउल।
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
चॉकलेट चिप ब्रेड फ्रेंच टोस्ट
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
ब्रेड और डार्क चॉकलेट चिप्स से बना मीठा नाश्ता, फ्रेंच टोस्ट के रूप में परोसा जाता है।
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
सैल्मन पोके बाउल
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
ताज़े सैल्मन, चावल और रंग-बिरंगी टॉपिंग्स के साथ हवाई शैली का बाउल।
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
सुपरफूडडार्क चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ओट्स और डार्क चॉकलेट से बना पहले से तैयार नाश्ता, एक सेहतमंद सुबह की शुरुआत के लिए।
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
ब्रेड क्रम्ब क्रस्ट सैल्मन
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
कुरकुरी ब्रेड क्रम्ब परत के साथ बेक किया गया सैल्मन, सब्ज़ियों के साथ परोसा जाता है।
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
चावल
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट्स के ज़रिए ऊर्जा देने वाला मुख्य अनाज।
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ब्रोकली
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
पोषक तत्वों से भरपूर क्रूसिफेरस सब्ज़ी, जो विटामिन्स, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट्स से समृद्ध है।
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
सुपरफूडब्लूबेरी
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
एक छोटी लेकिन दमदार बेरी, जो एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और फाइबर से भरपूर है।
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
सुपरफूडशहद
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया प्राकृतिक मीठा पदार्थ, जो मुख्यतः फ्रक्टोज़ और ग्लूकोज़ से बना है, साथ ही इसमें थोड़ी मात्रा में एंज़ाइम, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
सुशी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
पाएया
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
चीज़बर्गर
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
साशिमी
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
सुपरफूडमैक एंड चीज़
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
रिसोतो
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs