मध्यम पोषण मूल्य
बीफ़ का कीमा, 85% लीन / 15% वसा, कच्चे मांस के लिए मान।
85/15 लेबल वाला कीमा गोमांस कच्चे वजन के हिसाब से 85% दुबला मांस और 15% वसा होता है, जो बर्गर, मीटबॉल, चिली और पास्ता सॉस के लिए एक आम मिश्रण है। 113 ग्राम कच्ची पैटी (एक क्वार्टर पाउंड) में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन और 17 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 6.5 ग्राम सैचुरेटेड है, और यह विटामिन बी12, ज़िंक और सेलेनियम से भरपूर है। पकाने पर इसका लगभग एक चौथाई वजन कम हो जाता है, ज्यादातर पानी और कुछ पिघली वसा के रूप में।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 18.6g | 33.2% |
| वसा | 15g | 21.4% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 66g | 2.6% |
| कैलोरी | 215 | 9.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.72 | g | 28.6% |
| Monounsaturated | 6.47 | g | 25.9% |
| Polyunsaturated | 0.43 | g | 3.3% |
| Omega-3 | 0.129 | g | अनुमान |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.301 | g | अनुमान |
| Trans | 0.86 | g | 43.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.17 | mg |
| सेलेनियम | 15.8 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.151 | mg | 11.6% |
| vitamin B3 | 4.65 | mg | 29.1% |
| vitamin B6 | 0.346 | mg | 20.4% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 2.17 | mcg | 90.4% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.3 | mcg | 1.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 171 | mg | 24.4% |
| potassium | 295 | mg | 11.3% |
| sodium | 66 | mg | 2.9% |
| zinc | 4.48 | mg | 40.7% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 604 | mg | 86.3% | 187% |
| आइसोल्यूसीन | 822 | mg | 58.7% | 136% |
| ल्यूसीन | 1450 | mg | 53.1% | 118% |
| लाइसीन | 1540 | mg | 73.3% | 159% |
| मेथियोनीन | 669 | mg | 63.7% | 144% |
| फेनिलएलानिन | 1297 | mg | 74.1% | 156% |
| थ्रेओनीन | 720 | mg | 68.6% | 142% |
| ट्रिप्टोफैन limiting | 94 | mg | 33.6% | 70% |
| वैलीन | 914 | mg | 50.2% | 113% |
प्रति 100 g मान
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