अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
त्वचा और हड्डी रहित चिकन थाई (डार्क मीट), कच्चे मांस के मान।
चिकन थाई डार्क मीट है, जो ब्रेस्ट से थोड़ा अधिक चिकनाई वाला है, इसे रोस्ट, करी, स्ट्यू और ग्रिल में इस्तेमाल किया जाता है। बिना त्वचा के 150 g कच्चे हिस्से से लगभग 30 g प्रोटीन और 6 g वसा मिलती है, और यह नियासिन, विटामिन B6, विटामिन B12, सेलेनियम और जिंक में उच्च है। त्वचा, जो यहाँ शामिल नहीं है, वसा को तीन गुने से अधिक कर देती है, और पकाए जाने पर मांस अपने वज़न का लगभग एक चौथाई खो देता है.
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 19.7g | 35.2% |
| वसा | 4.1g | 5.9% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 76g | 3.0% |
| कैलोरी | 121 | 5.4% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.1 | g | 5.5% |
| Monounsaturated | 1.5 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 0.94 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.282 | g | अनुमान |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.658 | g | अनुमान |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.18 | mg |
| सेलेनियम | 22.9 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.088 | mg | 7.3% |
| vitamin B2 | 0.196 | mg | 15.1% |
| vitamin B3 | 5.56 | mg | 34.8% |
| vitamin B6 | 0.451 | mg | 26.5% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.61 | mcg | 25.4% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 2.9 | mcg | 2.4% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.81 | mg | 4.5% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 185 | mg | 26.4% |
| potassium | 242 | mg | 9.3% |
| sodium | 95 | mg | 4.1% |
| zinc | 1.58 | mg | 14.4% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.013 | mg | 0.6% |
| selenium | 22.9 | mcg | 41.6% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 587 | mg | 83.9% | 171% |
| आइसोल्यूसीन | 939 | mg | 67.1% | 146% |
| ल्यूसीन | 1675 | mg | 61.4% | 128% |
| लाइसीन | 1855 | mg | 88.3% | 180% |
| मेथियोनीन | 792 | mg | 75.4% | 161% |
| फेनिलएलानिन | 1524 | mg | 87.1% | 174% |
| थ्रेओनीन | 930 | mg | 88.6% | 174% |
| ट्रिप्टोफैन | 222 | mg | 79.3% | 157% |
| वैलीन | 956 | mg | 52.5% | 112% |
प्रति 100 g मान
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