असाधारण पोषण मूल्य
पिंक सैल्मन (गोर्बुशा), सबसे छोटी प्रशांत सैल्मन, मान कच्ची मछली के हैं।
पिंक सैल्मन (गोरबुशा) सबसे आम जंगली प्रशांत सैल्मन है, जो ताज़ा, फ्रोज़न और डिब्बाबंद रूप में बिकती है और अन्य सैल्मन की तरह पकाई जाती है। 150 ग्राम कच्चे हिस्से से लगभग 190 किलो कैलोरी और 31 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जिसमें 7 ग्राम से कम वसा होती है, जिसमें लगभग 0.8 ग्राम ओमेगा-3 वसा EPA और DHA शामिल हैं, और इसमें विटामिन B12, विटामिन D, नियासिन और सेलेनियम बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। यह फ़ार्म में पाली गई अटलांटिक सैल्मन से कम वसायुक्त होती है, इसलिए ज़्यादा पकाने पर यह जल्दी सूख जाती है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 20.5g | 36.6% |
| वसा | 4.4g | 6.3% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 76g | 3.0% |
| कैलोरी | 127 | 5.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.81 | g | 4.0% |
| Monounsaturated | 1.35 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.81 | g | 6.2% |
| Omega-3 | 0.243 | g | अनुमान |
| EPA | 182 | mg | 20.2% |
| DHA | 333 | mg | 37.0% |
| Omega-6 | 0.567 | g | अनुमान |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.4 | mg |
| सेलेनियम | 31.4 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.105 | mg | 8.1% |
| vitamin B3 | 8 | mg | 50.0% |
| vitamin B6 | 0.611 | mg | 35.9% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 4.15 | mcg | 172.9% |
| vitamin D | 10.9 (436 IU) | mcg | 72.7% |
| vitamin E | 0.4 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.38 | mg | 2.1% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 261 | mg | 37.3% |
| potassium | 366 | mg | 14.1% |
| sodium | 75 | mg | 3.3% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 31.4 | mcg | 57.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 543 | mg | 77.6% | 156% |
| आइसोल्यूसीन | 954 | mg | 68.1% | 146% |
| ल्यूसीन | 1562 | mg | 57.2% | 117% |
| लाइसीन | 1759 | mg | 83.8% | 168% |
| मेथियोनीन | 736 | mg | 70.1% | 147% |
| फेनिलएलानिन | 1587 | mg | 90.7% | 177% |
| थ्रेओनीन | 1066 | mg | 101.5% | 196% |
| ट्रिप्टोफैन | 221 | mg | 78.9% | 154% |
| वैलीन | 1100 | mg | 60.4% | 126% |
प्रति 100 g मान
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