मध्यम पोषण मूल्य
ठंडे धुएँ में स्मोक किए गए सैल्मन के स्लाइस (लॉक्स), मान बिक्री के रूप में।
नमक लगे, कोल्ड-स्मोक्ड सैल्मन के पतले टुकड़े, जिन्हें बिना आगे पकाए बेगल, ब्रेड और ब्लिनी पर तथा सलाद में खाया जाता है। 50 ग्राम के एक हिस्से से लगभग 60 kcal और 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसमें लगभग 8.5 µg विटामिन D और भरपूर विटामिन B12 और सेलेनियम होता है, लेकिन लगभग 670 mg सोडियम भी होता है। मान किंग सैल्मन पर आधारित हैं; स्मोक्ड फ़ार्म्ड अटलांटिक सैल्मन अक्सर अधिक वसायुक्त होता है और उसमें अधिक कैलोरी होती है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 18.3g | 32.7% |
| वसा | 4.3g | 6.1% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 72g | 2.9% |
| कैलोरी | 117 | 5.2% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.93 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 1 | g | 7.7% |
| Omega-3 | 0.3 | g | अनुमान |
| EPA | 183 | mg | 20.3% |
| DHA | 267 | mg | 29.7% |
| Omega-6 | 0.7 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 1.35 | mg |
| सेलेनियम | 35.3 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 26 | mcg | 2.9% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 4.72 | mg | 29.5% |
| vitamin B6 | 0.278 | mg | 16.4% |
| vitamin B9 | 2 | mcg | 0.5% |
| vitamin B12 | 3.26 | mcg | 135.8% |
| vitamin D | 17.1 (684 IU) | mcg | 114.0% |
| vitamin E | 1.35 | mg | 9.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 164 | mg | 23.4% |
| potassium | 175 | mg | 6.7% |
| sodium | 1336 | mg | 58.1% |
| zinc | 0.31 | mg | 2.8% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.017 | mg | 0.7% |
| selenium | 35.3 | mcg | 64.2% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 538 | mg | 76.9% | 173% |
| आइसोल्यूसीन | 842 | mg | 60.1% | 144% |
| ल्यूसीन | 1486 | mg | 54.4% | 125% |
| लाइसीन | 1679 | mg | 80.0% | 180% |
| मेथियोनीन | 737 | mg | 70.2% | 165% |
| फेनिलएलानिन | 1331 | mg | 76.1% | 167% |
| थ्रेओनीन | 801 | mg | 76.3% | 165% |
| ट्रिप्टोफैन | 205 | mg | 73.2% | 160% |
| वैलीन | 942 | mg | 51.8% | 121% |
प्रति 100 g मान
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