असाधारण पोषण मूल्य
कॉमन कार्प का फ़िले, मान कच्ची मछली के लिए।
कॉमन कार्प मीठे पानी की एक मछली है जो मध्य और पूर्वी यूरोप तथा एशिया में व्यापक रूप से खाई जाती है; इसे तलकर, बेक करके या स्ट्यू बनाकर खाया जाता है, या कई देशों में क्रिसमस पर परोसा जाता है। 150 ग्राम के कच्चे हिस्से में लगभग 190 किलो कैलोरी और 27 ग्राम प्रोटीन के साथ 8 ग्राम वसा होती है, और इसमें विटामिन D, फॉस्फोरस और विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होते हैं। कार्प में कई बारीक अंतःपेशीय काँटे होते हैं, इसलिए तलने से पहले फ़िले पर अक्सर चीरे लगाए जाते हैं।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 17.8g | 31.8% |
| वसा | 5.6g | 8.0% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 76g | 3.1% |
| कैलोरी | 127 | 5.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.08 | g | 5.4% |
| Monounsaturated | 2.33 | g | 9.3% |
| Polyunsaturated | 1.43 | g | 11.0% |
| Omega-3 | 0.429 | g | अनुमान |
| EPA | 238 | mg | 26.4% |
| DHA | 114 | mg | 12.7% |
| Omega-6 | 1.001 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 1.6 | mg |
| विटामिन E | 0.63 | mg |
| सेलेनियम | 12.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 9 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.115 | mg | 9.6% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.64 | mg | 10.3% |
| vitamin B6 | 0.19 | mg | 11.2% |
| vitamin B9 | 15 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 1.6 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 24.7 (988 IU) | mcg | 164.7% |
| vitamin E | 0.63 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 41 | mg | 4.1% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 415 | mg | 59.3% |
| potassium | 333 | mg | 12.8% |
| sodium | 49 | mg | 2.1% |
| zinc | 1.48 | mg | 13.5% |
| copper | 0.057 | mg | 6.3% |
| manganese | 0.042 | mg | 1.8% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 525 | mg | 75.0% | 173% |
| आइसोल्यूसीन | 822 | mg | 58.7% | 145% |
| ल्यूसीन | 1449 | mg | 53.1% | 125% |
| लाइसीन | 1638 | mg | 78.0% | 180% |
| मेथियोनीन | 719 | mg | 68.5% | 165% |
| फेनिलएलानिन | 1298 | mg | 74.2% | 167% |
| थ्रेओनीन | 782 | mg | 74.5% | 165% |
| ट्रिप्टोफैन | 200 | mg | 71.4% | 160% |
| वैलीन | 919 | mg | 50.5% | 121% |
प्रति 100 g मान
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