कार्प मछली

असाधारण पोषण मूल्य

कॉमन कार्प का फ़िले, मान कच्ची मछली के लिए।

Carp — फ़ोटो 1

कॉमन कार्प मीठे पानी की एक मछली है जो मध्य और पूर्वी यूरोप तथा एशिया में व्यापक रूप से खाई जाती है; इसे तलकर, बेक करके या स्ट्यू बनाकर खाया जाता है, या कई देशों में क्रिसमस पर परोसा जाता है। 150 ग्राम के कच्चे हिस्से में लगभग 190 किलो कैलोरी और 27 ग्राम प्रोटीन के साथ 8 ग्राम वसा होती है, और इसमें विटामिन D, फॉस्फोरस और विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होते हैं। कार्प में कई बारीक अंतःपेशीय काँटे होते हैं, इसलिए तलने से पहले फ़िले पर अक्सर चीरे लगाए जाते हैं।

उच्च प्रोटीनकम कार्ब

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 17.8g (76.1%)
Fat: 5.6g (23.9%)
Carbs: 0g
फाइबर: 0g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन17.8g31.8%
वसा5.6g8.0%
कार्ब्स0g0.0%
सरल शर्करा0gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर0g0.0%
पानी76g3.1%
कैलोरी1275.6%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated1.08g5.4%
Monounsaturated2.33g9.3%
Polyunsaturated1.43g11.0%
Omega-30.429gअनुमान
EPA238mg26.4%
DHA114mg12.7%
Omega-61.001gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C1.6mg
विटामिन E0.63mg
सेलेनियम12.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A9mcg1.0%
vitamin B10.115mg9.6%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.64mg10.3%
vitamin B60.19mg11.2%
vitamin B915mcg3.8%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C1.6mg1.8%
vitamin D24.7 (988 IU)mcg164.7%
vitamin E0.63mg4.2%
vitamin K0.1mcg0.1%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium41mg4.1%
iron1.24mg6.9%
magnesium29mg7.2%
phosphorus415mg59.3%
potassium333mg12.8%
sodium49mg2.1%
zinc1.48mg13.5%
copper0.057mg6.3%
manganese0.042mg1.8%
selenium12.6mcg22.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 525mg75.0%173%
आइसोल्यूसीन 822mg58.7%145%
ल्यूसीन 1449mg53.1%125%
लाइसीन 1638mg78.0%180%
मेथियोनीन 719mg68.5%165%
फेनिलएलानिन 1298mg74.2%167%
थ्रेओनीन 782mg74.5%165%
ट्रिप्टोफैन 200mg71.4%160%
वैलीन 919mg50.5%121%

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प्रति 100 g मान

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