अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
बछड़े का मांस, छँटे हुए खुदरा टुकड़ों (दुबला मांस और चर्बी) का औसत, मान कच्चे मांस के लिए।
छोटे बछड़ों का मांस, जिसका उपयोग कटलेट, श्नित्ज़ेल, ओसो बुको और रोस्ट बनाने में होता है, ख़ासकर इतालवी, ऑस्ट्रियाई और फ़्रांसीसी खानपान में। 150 ग्राम के कच्चे हिस्से से लगभग 215 किलो कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा मिलती है, और इसमें नियासिन, विटामिन B6, विटामिन B12, ज़िंक और फ़ॉस्फ़ोरस प्रचुर मात्रा में होते हैं। वील का स्वाद बीफ़ की तुलना में हल्का होता है और इसमें आयरन बहुत कम होता है, प्रति हिस्सा लगभग 1.2 मिलीग्राम।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 19.4g | 34.6% |
| वसा | 6.8g | 9.7% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 73g | 2.9% |
| कैलोरी | 144 | 6.4% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.79 | g | 14.0% |
| Monounsaturated | 2.57 | g | 10.3% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.336 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.26 | mg |
| सेलेनियम | 8.4 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.27 | mg | 20.8% |
| vitamin B3 | 7.5 | mg | 46.9% |
| vitamin B6 | 0.41 | mg | 24.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.34 | mcg | 55.8% |
| vitamin E | 0.26 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 24 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 203 | mg | 29.0% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 82 | mg | 3.6% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.028 | mg | 1.2% |
| selenium | 8.4 | mcg | 15.3% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 702 | mg | 100.3% | 208% |
| आइसोल्यूसीन | 953 | mg | 68.1% | 151% |
| ल्यूसीन | 1540 | mg | 56.4% | 120% |
| लाइसीन | 1594 | mg | 75.9% | 157% |
| मेथियोनीन | 670 | mg | 63.8% | 138% |
| फेनिलएलानिन | 1398 | mg | 79.9% | 162% |
| थ्रेओनीन | 845 | mg | 80.5% | 160% |
| ट्रिप्टोफैन | 196 | mg | 70.0% | 141% |
| वैलीन | 1069 | mg | 58.7% | 127% |
प्रति 100 g मान
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