अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
टर्की कीमा (लगभग 93% वसा-रहित), मान कच्चे मांस के लिए।
कीमा किया हुआ टर्की, आमतौर पर हल्के और गहरे रंग के मांस का मिश्रण, जिसका उपयोग बर्गर, मीटबॉल, चिली और पास्ता सॉस में बीफ़ के कीमे की जगह किया जाता है। 150 ग्राम कच्चे हिस्से से लगभग 220 kcal, 29.5 ग्राम प्रोटीन और 11.5 ग्राम वसा मिलती है, और इसमें नियासिन, विटामिन B6, सेलेनियम, फॉस्फोरस और ज़िंक भरपूर होते हैं। इसमें 85/15 बीफ़ के कीमे की तुलना में लगभग आधी वसा होती है; फैट-फ्री लेबल वाला टर्की ब्रेस्ट का कीमा इससे भी अधिक दुबला होता है। पकाने में इसका लगभग एक-चौथाई वज़न घटने की अपेक्षा रखें।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 19.7g | 35.2% |
| वसा | 7.7g | 11.0% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 72g | 2.9% |
| कैलोरी | 148 | 6.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.64 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 2.21 | g | 17.0% |
| Omega-3 | 0.663 | g | अनुमान |
| EPA | 6 | mg | 0.7% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.547 | g | अनुमान |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.09 | mg |
| सेलेनियम | 21.9 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20 | mcg | 2.2% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.156 | mg | 12.0% |
| vitamin B3 | 6.73 | mg | 42.1% |
| vitamin B6 | 0.564 | mg | 33.2% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 1 | mcg | 41.7% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 1.09 | mg | 6.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 200 | mg | 28.6% |
| potassium | 237 | mg | 9.1% |
| sodium | 58 | mg | 2.5% |
| zinc | 2.35 | mg | 21.4% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.008 | mg | 0.3% |
| selenium | 21.9 | mcg | 39.8% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 582 | mg | 83.1% | 170% |
| आइसोल्यूसीन | 880 | mg | 62.9% | 137% |
| ल्यूसीन | 1622 | mg | 59.4% | 124% |
| लाइसीन | 1757 | mg | 83.7% | 171% |
| मेथियोनीन | 786 | mg | 74.9% | 160% |
| फेनिलएलानिन | 1461 | mg | 83.5% | 166% |
| थ्रेओनीन | 901 | mg | 85.8% | 168% |
| ट्रिप्टोफैन | 223 | mg | 79.6% | 158% |
| वैलीन | 910 | mg | 50.0% | 106% |
प्रति 100 g मान
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