अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
खाल सहित चिकन ड्रमस्टिक, मान हड्डी के बिना कच्चे मांस और खाल के लिए।
चिकन की टांग का निचला हिस्सा, जिसे खाल सहित भूना, ग्रिल किया, तला या धीमी आँच पर पकाया जाता है। कच्चे मांस और खाल के 150 ग्राम के हिस्से (लगभग दो ड्रमस्टिक) से लगभग 240 किलो कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम वसा मिलती है, और इसमें नियासिन, सेलेनियम और विटामिन B6 भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही कुछ ज़िंक भी होता है। मांस को हड्डी के बिना तौलें, या कच्चे ड्रमस्टिक के वज़न का लगभग 30% हड्डी मानें; खाल हटाने से वसा आधे से भी ज़्यादा कम हो जाती है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 18.1g | 32.3% |
| वसा | 9.2g | 13.1% |
| कार्ब्स | 0.1g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0.03g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.07g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 73g | 2.9% |
| कैलोरी | 161 | 7.2% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.46 | g | 12.3% |
| Monounsaturated | 3.72 | g | 14.9% |
| Polyunsaturated | 1.97 | g | 15.2% |
| Omega-3 | 0.591 | g | अनुमान |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 1.379 | g | अनुमान |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.19 | mg |
| सेलेनियम | 20.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.083 | mg | 6.9% |
| vitamin B2 | 0.195 | mg | 15.0% |
| vitamin B3 | 4.84 | mg | 30.3% |
| vitamin B6 | 0.345 | mg | 20.3% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin B12 | 0.53 | mcg | 22.1% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.19 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 8 | mg | 0.8% |
| iron | 0.71 | mg | 3.9% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 163 | mg | 23.3% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 106 | mg | 4.6% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.014 | mg | 0.6% |
| selenium | 20.2 | mcg | 36.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 527 | mg | 75.3% | 167% |
| आइसोल्यूसीन | 838 | mg | 59.9% | 142% |
| ल्यूसीन | 1501 | mg | 55.0% | 125% |
| लाइसीन | 1657 | mg | 78.9% | 175% |
| मेथियोनीन | 709 | mg | 67.5% | 157% |
| फेनिलएलानिन | 1371 | mg | 78.3% | 170% |
| थ्रेओनीन | 835 | mg | 79.5% | 170% |
| ट्रिप्टोफैन | 196 | mg | 70.0% | 151% |
| वैलीन | 862 | mg | 47.4% | 110% |
प्रति 100 g मान
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